Als bewegingsactiviteit en sport is kickboksen een totale lichaamstraining. Kickboxing, dat in de jaren 1970 ontstond als een volledig-contact competitieve sport, combineert moves uit vechtsporten en boksen. Of je nu cardiovasculair kickboksen doet of sparring met een concurrent, kickboksen meerdere dagen per week kan je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit vergroten. Omdat kickboksen zoveel calorieën verbrandt, zou je overtollig gewicht kunnen verliezen. Tegelijkertijd kun je door het verbeteren van de kracht en het versterken van de spieren ook kilo's toevoegen.
Video van de dag
Calorieën
Eén pond komt overeen met 3, 500 calorieën. Door dit calorietekort te creëren door middel van caloriebeperking of het verbranden van calorieën door oefening, zul je afvallen. Kickboxing, of je het nu doet als een aërobe activiteit of een competitieve sport, verbrandt overal van 350 tot 450 calorieën per half uur. Dus technisch gezien, als je genoeg kickbox hebt, kun je na enkele maanden een paar kilo laten vallen, en meer als je gezond eet en je calorie-inname onder controle houdt. Aan de andere kant is kickboksen een geweldige manier om spieren te versterken. Terwijl 1 pond vet hetzelfde weegt als 1 pond spier, is het feit dat spier meer volume heeft dan vet. Dus als je spiermassa opbouwt, of vet verbranden en het omzetten in spieren, kun je zwaarder worden door droge spiermassa op te nemen.
Activiteitsniveaus
Als u mager bent en vreest dat te veel lichaamsbeweging zal leiden tot nog meer gewichtsverlies, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is waar dat het American College of Sports Medicine suggereert om cardio-activiteit te doen, zoals kickboksen, 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Die hoeveelheid oefening zal echter helpen het risico van het ontwikkelen van een chronische aandoening, waaronder hartaandoeningen, te voorkomen en zal waarschijnlijk gewichtstoename voorkomen. Het garandeert echter niet dat u kilo's laat vallen. In feite suggereert de ASCM dat je om je gewicht te verliezen op de meeste dagen van de week minstens 60 tot 90 minuten aan aerobe activiteit moet doen.
Honger
Eén diëtist is geneigd te denken dat uw kansen om tijdens het trainen zwaarder te worden, groter zijn dan uw kansen om af te vallen. Keri Glassman zei op de CBS "Early Show" dat door training je meer zou kunnen eten en aankomen. Haar denken is dat oefening je hongerig maakt, waardoor je meer eet. Lichaamsbeweging kan je ook een gevoel van recht geven geven, wat kan leiden tot het belonen van jezelf met voedsel. Tot slot, als je een oefening doet die niet veel calorieën verbranden, maar je werkt een honger, dan kun je meer te veel eten en meer calorieën eten dan je verbrandt. Voor de gemiddelde persoon verbrandt kickboxing naar schatting 350 tot 450 calorieën in 30 minuten, wat betekent dat veel mensen minder calorieën verbranden.Het drinken van een blikje cola en het eten van een fastfood cheeseburger kan al die verbrande calorieën in slechts een paar minuten tenietdoen.
Weerstandsoefeningen
Het soort oefening dat het meest waarschijnlijk veroorzaakt dat u kilo's omdoet, is weerstands- of krachttraining. Oefeningen zoals gewichtheffen en circuittraining bouwen spieren op, wat gewicht toevoegt. Kickboxing gebruikt je eigen gewicht als weerstand en bouwt niet zoveel spieren op. Dat wil niet zeggen dat je geen gewicht zult winnen. Als je in feite een paar dagen per week van een zittende levensstijl naar kickboksen gaat, kun je zwaarder worden door spiermassa, maar tegelijkertijd kun je een of twee taille-maten op je jeans laten zakken.
