Springtouw helpt calorieën te verbranden en houdt het onderlichaam, armen en benen in vorm. Het maakt gebruik van veel van de spieren van het lichaam, dus het duurt niet lang om droge spieren op te bouwen. Springtouw verbrandt dezelfde hoeveelheid calorieën als 30 minuten hardlopen.
Video van de dag
Betekenis
Een van de belangrijkste voordelen van touwtjespringen voor training is dat een springtouw draagbaar is. Het kan gemakkelijk worden gedragen, zodat u binnen of buiten kunt trainen. Je hebt alleen een ruimte van 3 bij 4 voet nodig om te oefenen met je springtouw. Dit betekent dat zelfs als u op vakantie bent of veel reist, u eenvoudig uw touw kunt pakken en meenemen.
Effecten
Hoewel de hoofdspieren die in touw worden gebruikt de kalveren zijn, zegt de website Muscle and Fitness dat verschillende andere spieren ook een belangrijke training krijgen, waaronder de schouders, buikspieren, hamstrings en quads. Door dit type fitness werken de meeste spieren, dus het helpt ook om je lichaam te stabiliseren en de kracht van het kernlichaam te vergroten.
Deskundig inzicht
Om het meeste uit touw te halen en het risico op letsel te verminderen, balanceer altijd uw gewicht op de ballen van uw voeten terwijl u de knieën licht buigt. Houd je nek recht en ogen gericht vooruit. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je polsen om het touw te draaien. Terwijl je van de grond komt, wijs je tenen naar de grond en als je landt, wees dan klaar om weer te springen zodat je hielen de grond niet raken.
Functie
Er zijn veel oefeningen die je tijdens het touwtrekken kunt doen om je niet te vervelen tijdens het sporten. Naast het eenvoudige naar voren en naar achteren draaien van touw en afwisselende voeten tijdens het springen, is er ook een oefening die de twister wordt genoemd. Dit houdt in dat je tijdens het springen het onderlichaam naar andere zijden draait. De twister is gunstig voor het bouwen en versterken van de kuiten, dijen, heupen en billen.
Geavanceerd Verplaatsen
Een andere oefening voor het opbouwen van droge spieren en het versterken van de beenspieren is de dubbele onder. Tijdens deze oefening, draai je het touw snel zodat het twee keer in één sprong onder je voeten komt. Deze oefening verbetert ook de balans en coördinatie. Wanneer je bedreven bent in de dubbele onder, kun je het verhogen naar een drievoudige of viervoudige onder.
