Veel mensen met hernia weten niet eens dat ze de aandoening hebben. Ze doen hun zaken, lopen, rennen, klimmen, fietsen en nemen deel aan actieve sporten zonder pijn te voelen en zonder schade aan te richten. Anderen met de aandoening krijgen pijnlijke opflakkeringen waardoor ze praktisch van hun bed worden beroofd. Als u een hernia heeft, kan het lopen op een loopband een belangrijk onderdeel van uw behandeling zijn. Goed gedaan, lopen op een loopband kan helpen pijn te verminderen, herstel te verbeteren en verdere schijfproblemen te voorkomen.
Video van de dag
Beschrijving
De rug is gemaakt van botten die wervels worden genoemd en die in een kolom zijn gestapeld. Tussen de wervels werken platte, ronde schijven als schokdempers. Deze zachte kraakbeenpads hebben een gelachtige middenrand door een vezelige buitenlaag, de annulus genoemd. Een hernia, ook wel een gescheurde schijf of een hernia genoemd, doet zich voor wanneer de zachte gel uit het midden van de schijf door een scheur in de buitenste laag van de schijf naar buiten steekt. U zult pijn ervaren als de zachte gel tegen zenuwen drukt die de wervels omgeven.
Symptomen
Een hernia kan pijn in de nek, rug of benen veroorzaken, afhankelijk van waar de beschadigde schijf zich bevindt. Een glijdende schijf in de onderrug kan pijn in de rug, billen en benen veroorzaken en pijn kan zelfs tot aan uw voet reiken. Als u een schijf in uw nek breekt, voelt u waarschijnlijk pijn in uw nek, schouders en armen en mogelijk uw handen en vingers. Beweging kan pijn veroorzaken die je arm of been neerschiet. U kunt ook gevoelloosheid, tintelingen of zwakte voelen in de delen van het lichaam die door de hernia zijn aangetast.
Oorzaak
Naarmate je ouder wordt, verliezen je schijven het watergehalte en worden ze gevoeliger voor degeneratie en hernia. Te veel druk op het ruggenmerg door het optillen van zware voorwerpen of meer zelden door wervelkolomletsel, zoals een ongeluk, kan ervoor zorgen dat een schijf hernia maakt. Zwakke spieren, een zittende levensstijl en obesitas kunnen volgens Johns Hopkins bijdragen aan het risico op een hernia. Oefening en lopen op loopband kunnen de onderliggende oorzaken en risico's direct aanpakken.
Oefening
Oefening kan effectief zijn bij de behandeling en preventie van hernia's. Oefening versterkt en stabiliseert uw onderrugspieren. Sterke rugspieren bieden meer steun aan uw wervelkolom en nemen druk van uw wervelkolom af. Oefening helpt bij gewichtsverlies en verhoogt de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen. U hoeft geen power lifting of intensieve cardio te doen om uw gewicht te beheersen, de spiertonus te verbeteren, pijn te verminderen en genezing te bevorderen. Lopen op een loopband kan positieve resultaten opleveren, vooral in combinatie met spierversterkende activiteit die zich op uw rug en buik richt.Spreek met uw arts of ontvang een verwijzing naar een fysiotherapeut om aanbevelingen te krijgen voor lendenstabilisatieoefeningen om uw houding, kracht en flexibiliteit te verbeteren.
Tredmolen lopen
De meeste mensen kunnen binnen vier tot zes weken herstellen van een hernia. Raadpleeg uw arts voordat u begint aan een significante fysieke activiteit als u lijdt aan een hernia. Start het trainingsprogramma langzaam. Loop gewoon 5 tot 10 minuten op je eerste dag. Verhoog de tijd een paar minuten per dag, en werk uiteindelijk tot 30 à 40 minuten per dag. Begin elke sessie door uit te rekken. Buig naar de zijkanten en buig naar voren. Je moet voorkomen dat je in eerste instantie begint te rennen, omdat dat de wervelkolom kan comprimeren en je conditie verergert. Gebruik de loopband ook niet op een helling, omdat deze de spieren in de onderrug kan belasten, vooral tijdens het begin van het herstelproces.
