Wanneer tijdbeperkingen uw vermogen om een aërobe en een toning-workout van het onderlichaam, loopbandtraining biedt een haalbaar compromis. Loopband en loopband lopen dynamisch alle been- en gluteale spieren in. Met een beetje creativiteit is het mogelijk om je lichaamshouding en de helling van de loopband te wijzigen om de tonervermogen van de machine te maximaliseren.
Video van de dag
Vetreductie
Minder lichaamsvet is essentieel voor een afgezwakt onderlichaam. De loopband verbrandt overtollige calorieën als een effectieve vorm van aerobe training, waardoor het overtollige vet wordt verminderd en de spiermassa toeneemt. Het American College of Sports Medicine adviseert mensen op de meeste dagen van de week 30 minuten aërobe oefening uit te voeren. Ze bevelen langere aërobe trainingen aan voor mensen die een aanzienlijk gewicht willen verliezen. Begin je looptraining met 30 minuten lopen of snel lopen. Breid vervolgens de sessie uit door langzamere loopbandoefeningen uit te voeren om uw benen te strelen.
Hamstringtoner
Uw hamstrings buigt of buigt uw knie. Omhoog lopen verhoogt de knieflexie. Loopbandtraining op een helling verhoogt de hamstringspieractiviteit. Diane Maitland, een personal trainer bij Equinox Fitness in New York, ontwikkelde een trainingsprogramma voor loopbandtraining dat het tijdschrift Fitness in juni 2006 publiceerde. Tijdens de eerste vijf minuten lopen of rennen met de machine ingesteld op een helling van 3,5%. Verhoog de helling naar een helling van 8 tot 10 procent voor de volgende twee minuten en laat vervolgens zakken tot een helling van 4 tot 6 procent. Ga terug naar een helling van 10 procent en laat vervolgens zakken tot een helling van 5 tot 7 procent. Ga door met de intervallen, stel een hogere helling in op elke werkfase en elke herstelfase.
Abductor / Adductor Workout
De volgende keer dat er een enorme lijn is voor de ontvoerder / adductormachine, spring dan op de loopband en probeer deze effectieve innerlijke en uiterlijke dij workout ontwikkeld door Karon Karter, auteur van "The Ultimate Body Shaping Bible." Ga zijwaarts op de loopband staan en stel de snelheid in op 1. 8 tot 2 mph. Ga met je linkervoet in de richting van de console en neem je rechtervoet mee om hem te ontmoeten. Ga door met dit patroon gedurende een minuut en verander dan van kant. Verhoog de intensiteit door de loopband op een helling te zetten. Verhoog de activiteit van de binnenkant van de dijspieren door de heuvelafwaartse voet voor de andere te kruisen terwijl u naar de zijkant stapt.
Lunge Walk
De longeerloop van de loopband, ontwikkeld door Steve Pfiester van Longevity Fitness in Florida, is een uitdagende beentraining die alle spieren van uw onderlichaam ondersteunt. Stel de loopband op geen enkele helling en met een lage snelheid in. Ga op de machine staan en ga met één voet naar voren.Houd uw bovenlichaam in een rechtopstaande positie terwijl u beide knieën buigt en uw achterste hiel optilt. Beide benen rechttrekken en herhalen, naar voren lopend met het andere been. Ga nog een tot twee minuten door.
