Een rebounder wordt ook wel een mini-trampoline genoemd, en de meeste modellen meten ongeveer 3 voet in diameter. Niet alleen is kaatsen aangenaam en gemakkelijk, maar het kan ook een oefening zijn die u helpt gewicht te verliezen. Andere voordelen zijn ontgifting, toning, verbeterd metabolisme en stressvermindering. Hoeveel gewicht u wilt verliezen, en hoe snel, bepaalt de terugkaatsingsworkout die u kiest. Bij voorkeur rebound op blote voeten, omdat dit helpt voorkomen dat uw voeten op het matoppervlak glijden. U kunt rebounding opnemen in een uitgebreid programma voor gewichtsverlies dat andere oefeningen omvat, zoals wandelen, fietsen en trainen met gewichten. Neem altijd contact op met uw arts voor u aan een trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Factoren in gewichtsverlies
Factoren die van invloed zijn op het gewicht dat u verliest met terugkaatsing en hoe snel, de hoeveelheid en intensiteit van uw terugkaatsing omvatten. Hoe vaker u rebound en gedurende langere perioden bij elke training, hoe groter de kans dat u meer gewicht verliest. Ook wanneer je met meer intensiteit terugkaatst, heb je een grotere kans om sneller af te vallen.
Basisroutine
Je kunt rebounden met verschillende intensiteiten, zoals door zachtjes op de rebounder te stuiteren of krachtig te joggen of verder van de mat te springen. Voor een maximaal gewichtsverlies voert u echter een zwaardere reboundroutine uit. Warm op door zacht te stuiteren en werk omhoog om hogerop te stuiteren en meer inspanning en energie uit te oefenen. Wissel dit af met wat joggen en sprinten op zijn plaats. Als je net begint met trainen en rebound, begin dan met een rebound voor slechts een paar minuten per keer. Verleng uw terugkaatsingssessie geleidelijk tot 30 minuten of langer. Koel af aan het einde van elke training door terug te keren naar langzamer, minder krachtig stuiteren.
Variety
Om wat afwisseling in je terugkaatsende workouts op het gebied van gewichtsverlies te behouden, neem ook bewegingen zoals springers op. Doe ze zo snel als je kunt voor een betere effectiviteit van het gewichtsverlies. Zorg er echter voor dat je rebounder groot genoeg is voordat je er springerjacks op doet. Ook voor wat variatie, terwijl je op je rebounder springt, probeer jezelf uit te dagen om zo hoog mogelijk te springen van de mat terwijl je nog steeds veilig bent. Meer inspannende bewegingen als deze kunnen meer gewichtsverlies opleveren.
Hele lichaamsbeweging
Rebounders zijn niet alleen voor oefeningen die je tijdens het staan uitvoert. Voor een effectieve oefening in het hele lichaam die je buikspieren, benen en rug kan versterken, zit je op je rebounder terwijl je je voeten op de grond naast de rebounder houdt. Til je voeten van de vloer terwijl je iets naar achteren leunt. Houd je armen recht naar buiten terwijl je je lichaam op de rebounder stuitert.Als je eenmaal bekend bent met deze beweging, probeer het dan terwijl je je benen recht omhoog en naar buiten verlengt. Je zult weten dat je deze beweging correct uitvoert wanneer je romp en benen een "V" -vorm hebben.
