Om af te vallen, je moet meer calorieën elimineren dan je elke dag consumeert, en de combinatie van voeding en lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om dit aan te pakken. Een dagelijkse workout van 30 minuten is een goed begin, maar het eten van minder dan 1, 200 calorieën per dag wordt meestal niet aanbevolen. Uw arts kan u helpen te bepalen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen, evenals het beste tarief voor uw gewichtsverlies.
Video van de dag
Te verliezen calorieën
Een pond vet staat gelijk aan 3, 500 calorieën, dus om 1 pond per week te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën elimineren. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten hangt af van verschillende factoren, waaronder je huidige gewicht, fitnessniveau en de intensiteit van je training. Evenzo hangt de hoeveelheid calorieën die u uit uw dieet moet snijden af van factoren zoals uw huidige gewicht, hoeveel u verbrandt door oefeningen en aanbevelingen van uw arts. Maar als je tijdens je training van 30 minuten meer calorieën verbrandt dan dat je erin gaat, verlies je gewicht.
Dieet en calorieën
Het is het beste om een caloriearm en voedzaam dieet te volgen wanneer u probeert af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Sommige dieetregimes vereisen dat u per dag 500 tot 800 calorieën per dag gebruikt, maar deze mogen alleen worden gedaan onder toezicht van een erkende zorgverlener en zijn typisch voor mensen die extreem zwaarlijvig zijn. Het University of Maryland Medical Center waarschuwt dat diëten die calorieën beperken tot minder dan 1, 100 per dag ernstige bijwerkingen en gezondheidsrisico's kunnen hebben.
Een gezond calorisch bereik
Als u alleen aan het lijnen bent, richt u dan op het maken van slimmere voedselkeuzes en het vermijden van voedingsmiddelen met veel vet en suiker. U kunt beginnen met het consumeren van 1, 200 tot 1, 500 calorieën per dag als u een vrouw bent en 1, 500 tot 1, 800 calorieën als u een man bent. Maar als u zich aanzienlijk tekort voelt of denkt niet dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft, raadpleeg dan een diëtist voor aanbevelingen over het in balans houden van uw eetplan en het verhogen van uw calorie-inname.
Richtlijnen voor dagelijkse oefeningen
Volgens de Johns Hopkins Medicine-website staat in de nieuwste richtlijnen met betrekking tot lichaamsbeweging dat u mogelijk maximaal één uur per dag moet trainen om af te vallen en te voorkomen dat het kruipt terug aan.Het lichaam van iedereen is echter anders en u hoeft dit misschien niet veel te doen. Als u net begint met trainen, is het de bedoeling dat u de meeste dagen van de week 30 minuten traint, en kunt u indien nodig tot 60 minuten werken.
Calorieën verbrand door inspanning
Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere. Een persoon van 155 kilo kan bijvoorbeeld 186 calorieën verbranden door gedurende 30 minuten op 4,5 km / u te lopen, maar met een snelheid van 6 mijl per uur gedurende dezelfde tijd kan hij 372 calorieën verbranden. Over het algemeen geldt dat hoe intenser uw training is, des te meer calorieën u verbrandt en hoe minder calorieën u uit uw dieet moet halen om in een gestaag tempo af te vallen.
