Met gestemde kuiten en dijen, zijn de benen van lopers begeerd door de meeste atleten. Lopen, een oefening met lage intensiteit die vaak wordt gebruikt als vervanging voor hardlopen, werkt veel van dezelfde spieren. In dit geval doet de algehele intensiteit van de oefening er niet toe, omdat het mogelijk is om die slanke benen van de runner door te lopen.
Video van de dag
Biomechanica van de oefeningen
Zowel hardlopen als lopen gebruiken drie hoofdspiergroepen in de benen. De hamstrings, quadriceps en gluteale spieren ondersteunen de beweging om je lichaam vooruit te stuwen door de ene voet voor de andere te zetten. Het grootste verschil tussen de twee oefeningen is de impact en intensiteit. Hardlopen is een high-impact, hoge intensiteitsoefening vanwege de inspanning die wordt uitgeoefend en de kracht die je lichaam absorbeert. Lopen vereist niet zoveel werk of kracht, waardoor het een oefening met lage intensiteit en lage intensiteit is.
Wetenschappelijke conclusie
Een onderzoek van Kotaro Sasaki aan de Universiteit van Texas heeft uitgewezen dat spieren voortstuwing op dezelfde manier ondersteunen bij lopen en hardlopen, en concluderen dat je de benen van renners kunt ontwikkelen tijdens het lopen. Het is belangrijk om op te merken dat hardlopers gestemde quadriceps, hamstrings en gluteale spieren ontwikkelen door mijlen mijlenver te slaan. Voor wandelaars om dezelfde voordelen te ervaren, moeten ze soortgelijke kilometers registreren.
