Je kunt pecs - borstspierspieren in je borstkas krijgen - van pushups maar niet van situps. Pushups en situps gebruiken je lichaamsgewicht als weerstand om spiermassa en kracht op te bouwen. Ze kunnen deel uitmaken van een krachttrainingsprogramma dat zich richt op al uw grote spiergroepen.
Video van de dag
Pecs
De term 'pecs' verwijst naar de hoofd- en minderheidsspieren van de borstspier, die het grootste deel van uw borst vormen. Iedereen heeft borstspieren. Ze draaien en buigen je schouder en brengen één arm naar de andere kant van je lichaam. Het ontwikkelen van je spieren door krachttraining maakt ze groter en sterker. Push-ups kunnen een onderdeel zijn van een effectieve pec-workoutroutine om kracht in deze spieren te ontwikkelen, want een push-up vereist een spiercontractie van je pecs van 95 tot 105 procent van het maximum.
Situps
Klassieke situps bouwen geen pecs omdat ze niet gericht zijn op je borstspieren als primaire of secundaire spier. Situps richten zich op uw buikspieren om u te helpen een plattere buik te krijgen. Veel voorkomende situpvarianten, waaronder reverse situps, fietscrunches en fitness-balcrunches, richten zich ook niet op je pecs.
Klassieke opdrukoefeningen
Opdrukoefeningen helpen je om grotere en sterkere pecs te krijgen. Kniel neer en leg je handpalmen op de vloer, net iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Strek beide benen achter je uit met je knieën recht. Je tenen worden gebogen en rusten op de grond. Om de startpositie aan te nemen, lijnt u uw lichaam uit zodat het een hoek van 45 graden vormt vanaf de vloer met een rechte lijn van uw hielen naar de bovenkant van uw hoofd. Buig uw ellebogen naar de zijkant tot 90 graden en keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. Werk je spieren aan vermoeidheid tijdens elke pushup-training. Voeg herhalingen toe in de tijd en werk uw pecs op niet-opeenvolgende dagen minstens drie dagen per week.
Opdrukvariaties
Variaties op de klassieke pushup zullen uw plan extra opfleuren om pecs te krijgen. Je kunt een bar over dijhoogte gebruiken in de sportschool of zelfs je eigen bureau op het werk om push-ups uit te voeren. Je kunt ook de pushup met brede grip proberen; waar je handen minstens zes centimeter verder van je schouders zijn geplaatst. Gebruik een bank of zelfs je bed om pushups met verhoogde voeten te maken.
