Het maakt niet uit hoe toegewijd u bent aan uw plan van het gewichtsverlies, soms komt het leven gewoon in de weg en bent u gedwongen om een training over te slaan. Het is gemakkelijk om al je harde werk in de gaten te houden als je ziek in bed bent of te laat werkt. Maakt u zich geen zorgen, het missen van een dag trainen zal er niet voor zorgen dat al uw verloren gewicht terugkeert, en het zal uw voortgang ook niet volledig laten ontsporen. Zolang je morgen weer in de stemming komt, kun je vandaag vrij nemen zonder je schuldig te voelen.
Video van de dag
Oefening en gewichtsverlies
U verliest gewicht wanneer uw lichaam opgeslagen vet verbrandt. Je vetcellen krimpen en uiteindelijk krimpt je lichaam ook. De vetcellen gaan echter nooit weg - ze blijven waar ze zijn totdat je lichaam weer extra brandstof moet opslaan, op welk moment ze weer vullen. Dit proces gebeurt tegelijkertijd in uw hele lichaam, waardoor gewichtsverlies en gewichtstoename een zeer geleidelijk proces wordt. Oefening helpt het gewicht te verminderen door de hoeveelheid brandstof die uw lichaam nodig heeft te vergroten, maar niet één dag trainen zal geen enorm verschil maken als het gaat om gewichtsverlies.
Calorieverbranding
Eén pond is gelijk aan 3, 500 calorieën, wat de reden is dat een calorisch tekort van 500 calorieën per dag leidt tot een verlies van 1 pond per week. Afhankelijk van hoe hard je oefent, kun je tussen de 200 en 900 calorieën per sessie verbranden. Zelfs als je traint naar het hogere punt van dat bereik, moet je verschillende keren trainen om een pond te verliezen. Vergeet niet dat de brandstof die als vet wordt opgeslagen extra brandstof is, die verder gaat dan wat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Door oefening toe te voegen aan uw dagelijkse routine, verbrandt u honderden calorieën meer dan uw lichaam tijdens normale dagelijkse activiteiten zou doen. Als u regelmatig traint, blijven uw spieren actief en blijven ze calorieën verbranden, ook als u een dag vrij neemt.
Mogelijkheden
Als je een training overslaat, voel je je misschien iets zwaarder of trager en is je volgende workout misschien een beetje moeilijker - maar dat komt niet omdat je dikker bent. U kunt ook een kleine hoeveelheid watergewicht krijgen, iets waar u zich geen zorgen over hoeft te maken. Als je regelmatig traint, zweet je een groot deel van de vloeistof af die je overdag inneemt. Als je een training mist, mis je ook een zweetsessie. Als u uw gebruikelijke hoeveelheid drinkt, maar niet uitzweet, wordt de vloeistof opgeslagen als watergewicht. Deze minimale hoeveelheid overtollig gewicht kan je zwaarder doen voelen en je spieren zullen mogelijk niet zo goed reageren als normaal omdat ze een extra vrije dag hebben gehad, maar gewichtstoename in de vorm van overtollig vet is nog steeds onwaarschijnlijk.
Hoe te compenseren
Pas uw dieet aan op de dag van uw overgeslagen training om te compenseren voor extra calorieën die u niet verbrandt.Drink veel water, want ironisch genoeg is gehydrateerd water de beste manier om de gewichtstoename te verminderen. Zelfs als een volledige training uit den boze is, blijf dan zo actief mogelijk. Parkeer ver weg van je kantoor, neem de trap en probeer de hele dag zo actief mogelijk te zijn. Rekken als je wakker wordt en voordat je naar bed gaat, kan je spieren zacht en lenig houden, zodat ze de volgende dag niet zo traag zullen zijn.
