In slechts twee weken wilt u in uw badpak of werkbroek glijden zonder dat uw buik over de tailleband uitsteekt. Je kunt een paar kilo laten vallen om er slanker uit te zien en de bloat in 14 dagen te verminderen, maar dat is geen garantie dat je een platte buik zult krijgen. Buikvet kost tijd om te verliezen - vooral als je er een flinke hoeveelheid van hebt.
Video van de dag
Waarom uw maag niet plat is
Uw maag kan opgezwollen of opgeblazen zijn vanwege uw dieet, hormonen of gewoonten waardoor u lucht doorslikt, zoals kauwgom en drinkt met een rietje. Het is relatief eenvoudig om je buik in twee weken af te vlakken als hij wordt opgebaard vanwege deze problemen met de spijsvertering.
Een buik met veel extra vet heeft meer dan twee weken nodig om te trimmen. Vet op je buik is zowel onderhuids, dat zit onder de huid, en viscerale, die de interne organen omringt.
Hoewel geen van beide groot is, is visceraal vet bijzonder gevaarlijk omdat het verbindingen scheidt die de ontsteking van het lichaam en het risico op ziekte verhogen. Je verliest beide soorten buikvet op dezelfde manier als je lichaamsvet verliest - met matige calorie-reducties en meer fysieke beweging.
Maak voedingswijzigingen
Minder bezuinigen op voedsel dat gas produceert, zoals uien, spruiten, bonen, rozijnen, abrikozen, zemelen en prei, kan ongemakkelijke abdominale druk en zwelling helpen verminderen.
Vermijd ook de suikeralcoholen van sorbitol en mannitol in sommige suikervrije snoepjes en kauwgom, evenals frisdrank en vruchtensap. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, zoete snoepjes en witte rijst.
Deze bewerkte koolhydraten veroorzaken pieken in uw insulinespiegel, wat uw lichaam ertoe aanzet overtollig natrium op te slaan waardoor uw vochtvolume toeneemt en u een opgeblazen gevoel krijgt. Natriumverzadigde voedingsmiddelen, met name restaurantmaaltijden en ingeblikte soepen, stimuleren ook een opgeblazen gevoel, dus vermijd ze voor de twee weken voorafgaand aan je flatbuild-debuut.
Als u buikvet wilt verliezen, verlaag dan uw calorie-inname tot onder uw verbranding. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week, hoewel je in deze eerste paar weken iets meer kunt verliezen als gevolg van waterverlies.
Hiervoor moet u 500 tot 1 000 calorieën minder eten dan u elke dag gebruikt. Een vrouw moet minstens 1, 200 calorieën per dag en een man 1, 800 calorieën eten. Minder eten in een poging om kilo's sneller te verliezen, vertraagt je metabolisme en skimps op belangrijke voedingsstoffen.
Afvallen betekent ook geen vlakke buik. Je kunt van een gezond gewicht zijn en nog steeds een klein hondje hebben vanwege eerdere zwangerschappen, hormonen of genetica.
Tips
- Twee weken geeft je de tijd om een plattere buik te krijgen, maar waarschijnlijk niet een die je als zwempakmodel laat huren.Dit betekent niet dat je je inspanningen moet opgeven om gezonder te eten en meer te bewegen. Wees gewoon realistisch en trots op wat je in twee weken kunt bereiken, zodat je het werk voor de lange termijn kunt blijven doen.
Let op uw vochtinname
Wat u drinkt, heeft ook invloed op de vorm van uw maag. Twee weken geeft je voldoende tijd om eventuele onevenwichtigheden in het bloed aan te pakken die bijdragen aan een minder dan normale maag.
Vermindering van koolzuurhoudende dranken - frisdrank en zelfs calorie-vrije club soda of koolzuurhoudend water - die kunnen bijdragen tot bloat, maar stop niet met drinken helemaal.
Wanneer je uitgedroogd bent, houdt je lichaam vast aan vocht, waardoor je buik gezwollen aanvoelt. Te weinig gehydrateerd zijn, kan bijdragen aan constipatie, waardoor uw maag mogelijk uitzet.
De exacte hoeveelheid water die u nodig hebt, varieert afhankelijk van de individuele en klimaatgevoelige locaties, zodat u vaker moet hydrateren. Drink als je dorst hebt en vervang vloeistoffen die tijdens het sporten of in de hitte door het zweet zijn verloren. Urine die licht gekleurd is, zoals limonade, is een goede indicatie dat je genoeg krijgt.
Laat bewegen
Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit om het buikvet te verminderen. Visceraal vet reageert vooral op lichaamsbeweging en is het eerste vet dat u verliest wanneer u meer beweegt en calorieën verbrandt.
Gebruik de twee weken om een fitnessroutine te starten als je nog niet actief bent - streef de meeste dagen naar een cardio van gemiddeld 30 minuten met matige intensiteit. Fietsen, cardio kickboksen, stevig wandelen en trappen met een elliptische trainer zijn voorbeelden.
Tips
- Lichaamsbeweging helpt ook om dingen in beweging te krijgen als u verstopt, hormonaal of gasachtig bent - en verder bijdraagt aan een platte buik.
Als u al een fitnessroutine hebt, schop dan de intensiteit op door intervallen met hoge intensiteit of metabole circuits te gebruiken om meer calorieën te verschroeien en grotere vetoxidatie te stimuleren.
Intervallen omvatten afwisselende korte uitbarstingen van een activiteit met zeer hoge intensiteit, zoals een sprint van een minuut lang, met herstel, zoals een minuut gemakkelijk joggen. Metabolische circuits wisselen een minuut of zo van hoge intensiteit weerstandstraining af met een minuut of twee van matige intensiteit cardio om spiergroei te stimuleren en vetverbranding te bevorderen.
Je brengt vijf of meer oefeningen samen om een circuit te maken. Doe bijvoorbeeld elk van de volgende momenten zonder onderbrekingen een minuut:
- spring squats
- chin ups
- burpees
- duwpers
- russische twist
- pushups
herhaal tot drie keer, rust een minuut tussen de sets. Voer in de loop van twee weken vier tot zes van deze intervaltrainingen uit op niet-opeenvolgende dagen.
