Ondanks wat veel belovende diëten beloven, kost het nemen van een platte buik tijd en toewijding aan een gezonde levensstijl. Als je echter op zoek bent naar een plattere buik voor een groot evenement of een bikiniseizoen en je hebt maar drie weken om in vorm te komen, kun je je huidige maagstatus zeker verbeteren. Neem deel aan een gestructureerd oefeningsregime en eet een superschoon dieet om de resultaten te maximaliseren en een slanke buik te bereiken.
Video van de dag
Drop Those Calories
Om een plattere buik te krijgen, moet u overtollig gewicht rond uw buik verliezen. Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën opnemen dan u verbruikt. Er zijn 3, 500 calorieën in een pond vet, dus een snee van 7, 000 calorieën per week kan je helpen om veilig maximaal 2 pond per week te verliezen. Snijd overal van 500 tot 1, 000 calorieën uit je dagelijkse dieet door sodaworstjes achter te laten, het brood van je broodjes te laten vallen en in plaats daarvan op groene salades te smakken. Controleer bovendien uw zoutinname, omdat overtollige hoeveelheden natrium kunnen leiden tot vochtretentie en een gezwollen buik. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en verhoog uw waterinname tot acht tot tien glazen water per dag om de effecten van zout te minimaliseren en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Als je het moeilijk vindt om te veel calorieën uit een al gezond dieet te snijden, verhoog dan je activiteitsniveau om meer te verbranden en maak nog steeds een calorisch tekort.
Draai de Cardio
Verlies het buikvet met cardiovasculaire oefeningen gedaan ten minste vijf keer per week. Cardio verhoogt de hartslag en verhoogt het metabolisme om calorieën te verbranden voor vetverlies. Train in een gematigd tempo, waar u nog steeds kunt praten als dat nodig is, gedurende sessies van 45 tot 60 minuten. Verhoog de calorische verbranding door twee keer per week intervallen met hoge intensiteit op niet-opeenvolgende dagen in uw sessies op te nemen. Probeer een minuut hard te rennen, waarbij je geen gesprek kunt voeren, gevolgd door twee minuten lichter joggen. Herhaal tot 10 keer. Altijd opwarmen en afkoelen gedurende vijf tot tien minuten.
Span die Abs
Buikversterkende oefeningen zullen de buikspieren versterken voor een bodybuilding in bikini. Streef ernaar om vijfmaal per week een kerntraining te doen en oefen oefeningen op om verveling of blessures te voorkomen. Het is niet waarschijnlijk dat je een overbelastingsblessure oploopt als je op opeenvolgende dagen buikspieroefeningen doet, omdat je geen zware gewichten gebruikt of intensieve training doet.Kies zes tot acht buikoefeningen en doe ze met een interval van één minuut heen en weer voor een circuit. Herhaal het circuit drie keer. Een voorbeeldtraining kan bestaan uit stations van voorste planken van één minuut, v-situps, zijplanken met een draaiende rotatie, omgekeerde crunches, hangende beenophogingen en ballendebraken.
All About Proportions
Train je boven- en onderlichaamsspieren naast je buikspieren en je hart voor een plattere buik. Sterkere armen en benen geven je een goed gedefinieerd lichaam in het algemeen en kunnen afleiden van een buik die niet perfect strak staat. Train de armen, borst, rug, schouders, bilspieren en benen twee tot drie keer per week met twee oefeningen per lichaamsdeel. Streef ernaar om 10 tot 12 herhalingen van elke oefening te doen, of totdat er vermoeidheid inzakt, voor een totaal van twee sets. Oefeningen om de toon te zetten zijn push-ups, triceps-dips, schouderdrukken, achterover zittende rijen, bankdrukken, squats, lunges en heupextensies.
