Regelmatige oefening met matige intensiteit kan uw immuunsysteem stimuleren, waardoor uw frequentie van verkoudheid en infecties vermindert. Trainen met een verstopte neus zal uw toestand waarschijnlijk niet verergeren en kan u zelfs beter doen voelen door de verstopte neus te verlichten. Als uw verstopte neus echter vergezeld gaat van bepaalde andere symptomen, moet u mogelijk een pauze nemen.
Video van de dag
Richtlijnen
Volg uw oefenplannen als er zich koude symptomen voordoen boven de nek, zoals een loopneus of verstopte neus, niezen of irritatie van de keel, tenzij de symptomen gepaard gaan met koorts. Houd je oefening op een mild tot middelmatig niveau, waarbij je op hoge intensiteit traint tot je symptomen zijn verdwenen. Als u ook last heeft van verstoppingen op de borst, misselijkheid, croupy hoest of griepachtige symptomen, is het het beste om uw bewegingsregime tijdelijk te staken.
Voorzorgsmaatregelen
Als u een decongestivum neemt voor uw verstopte neus, kan dit uw hartslag tijdens het sporten beïnvloeden. Decongestiva, waaronder neussprays en orale medicatie, kunnen uw hartslag en uw bloeddruk verhogen. Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten om te zorgen dat u binnen de 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag blijft; bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd in jaren af te trekken van 220. Raadpleeg uw arts voordat u een decongestivum neemt als u hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, glaucoom, schildklieraandoeningen of problemen met urineren heeft. Als u klaar bent om de decongestivum te nemen, vraag dan aan uw arts of het in orde is om te oefenen tijdens het gebruik van de medicatie.
Opties
Als u gewend bent aan hardlopen of in het algemeen traint met een hoge intensiteit, wilt u misschien op een gematigde snelheid overschakelen naar een mildere oefening zoals wandelen, yoga of fietsen. Houd een tempo aan dat je hartslag verhoogt, maar laat je een gesprek voeren. U kunt toevoegen aan de duur van uw training om de verandering in intensiteit te compenseren.
Overwegingen
Uiteindelijk moet je nagaan hoe je je voelt als het gaat om oefenen met een verstopte neus. Als het uitwerken je symptomen verergert, neem dan een paar dagen vrij en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Vergroot uw immuniteit in de toekomst door een uitgebalanceerd dieet te volgen, een gezond gewicht te behouden, geleidelijk gewicht te verliezen als u te zwaar bent, voldoende slaap krijgt en een trainingsprogramma toepast dat past bij uw fitnessniveau, stelt de American Council on Exercise.
