Wanneer je weerstandsoefeningen uitvoert, veroorzaak je microscopische tranen in je spieren. Je lichaam reageert op dit trauma door de spieren te herstellen die sterker worden. Terwijl je elke dag een volledige lichaamstraining kunt doen, zul je je spieren niet genoeg tijd geven om te herstellen en riskeer je ze te verwonden in plaats van ze te bouwen.
Video van de dag
Oefening Aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine vertelt nieuwelingen om twee tot drie full body workouts per week te doen met ten minste één rustdag tussen hen in. De aanbeveling voor intermediaire personen is om drie trainingen per week te doen, opnieuw met ten minste één rustdag tussen de trainingen. De ACSM beveelt geen volledige lichaamsoefeningen aan voor gevorderde personen. Die mensen zouden vier tot zes dagen workouts moeten doen die in boven- en onderlichaamroutines zijn gesplitst.
Verhoogde rust
Afhankelijk van het niveau van uw trainingen heeft u mogelijk meer dan één rustdag nodig tussen de trainingen. Volgens Jonathan N. Mike, M. S. en Len Kravitz, Ph. D. van de Universiteit van New Mexico, oefenen oefeningen met meer spierwinst, zoals de deadlift, squat en overhead press, meer rust. Mike en Kravitz bevelen een tot twee dagen rust aan tussen de sessies door.
