Het hebben van een work-outpartner is een leuke manier om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven, maar het kan gevoelens van jaloezie opwekken wanneer een van jullie sneller resultaten begint te zien dan de andere. De fout is misschien niet helemaal van jou - je training en dieet kunnen perfect zijn, maar genetica speelt ook een rol in je reactie op lichaamsbeweging. Als u bijvoorbeeld dik bent en uw partner mager is, kunt u heel goed spierontwikkeling zien.
Video van de dag
Somatotypen
Er zijn drie basistypetypen: endomorf, mesomorph en ectomorph, oftewel vet, atletisch en dun. Elk lichaamstype kan van uiterlijk veranderen door middel van voeding en lichaamsbeweging, maar als het alleen wordt gelaten, zal het aangetrokken worden tot zijn natuurlijke staat. Endomorfen zijn zacht en rond met weinig spierspanning en in het algemeen te veel vet, en ectomorfen zijn dun met kleine spieren. Mesomorfen zijn wat velen als ideaal beschouwen, met een hard, gespierd lichaam en geen moeite om een gezond gewicht te behouden.
Endomorph versus Mesomorph
Als u dik bent, kunt u een endomorf of een mesomorf zijn. Een endomorf is van nature dik, maar heeft het potentieel voor een goede spierontwikkeling. Als je altijd al een gewichtsprobleem hebt gehad, maar al vroeg in je fitnessroutine spiermassa wint, ben je waarschijnlijk een endomorf. De natuurlijke staat van een mesomorf is over het algemeen gespierd en atletisch, maar een ongezonde levensstijl kan er nog steeds voor zorgen dat extra kilo's verschijnen. Als je als kind een gezond gewicht had en een gewichtsprobleem ontwikkelde toen je je volwassen levensstijl groeide, ben je waarschijnlijk een mesomorf. Zowel de endomorfe als de mesomorfe spier kunnen relatief gemakkelijk spieren opbouwen met regelmatige gewichtstraining, omdat de natuurlijke neiging van de endomorf richting bulk is en de natuurlijke neiging van de mesomorf om atletisch te zijn. Regelmatige gewichtstraining richt dat groeipotentieel naar de spieren, waardoor de stress wordt veroorzaakt die extra calorieën dwingt om te gaan naar herstel en groei in plaats van te worden opgeslagen als vet.
Ectomorfen en spiergroei
Ectomorfen zijn van nature mager en hebben het moeilijk om zwaarder te worden. Als je altijd dun bent geweest en alles in zicht kunt opeten zonder een greintje te krijgen, ben je een ectomorf. Hoewel je geen extra flab hebt, heb je ook niet veel spieren. Regelmatige krachttraining maakt je sterker, maar je zult moeite hebben met het ontwikkelen van spiermassa omdat de natuurlijke neiging van je lichaam is om calorieën door je systeem te verplaatsen en het teveel te elimineren. Je snelle metabolisme zal je ervan weerhouden een potbuik te ontwikkelen, maar het zal niet toestaan dat extra calorieën lang genoeg rond blijven hangen om de spiergroei te voeden. Je training moet erg gericht zijn op langzame, zware herhalingen om zoveel mogelijk spierstress te veroorzaken als je enige spiergroei zult zien.
Persoonlijkheidsaangelegenheden
Uw persoonlijkheid is van belang als het gaat om het trainen van resultaten, omdat dit uw manier van fitness dicteert. De endomorf heeft de neiging om ontspannen en ontspannen te zijn, en deze houding kan ertoe leiden dat hij niet zoveel benadrukt over resultaten. De ectomorf neigt daarentegen naar sociale angst en zelfbewustzijn, wat ertoe kan leiden dat hij zijn eigen gebreken sneller opmerkt en harder is dan nodig is. De mesomorf heeft de neiging om te slagen in conditie, deels vanwege zijn houding - hij neigt ertoe avontuurlijk, assertief en prestatiegericht te zijn. Dit leidt hem ertoe om te trainen voor de pure prestatie ervan, en de fysieke verschijning die resulteert is slechts secundair.
