Onbehandelde, gevallen bogen of platte voeten laten niet alleen pijn toe, maar kunnen ook leiden tot andere ernstige voet- en gewrichtsproblemen zoals scheenboutspalken. Met de juiste schoenkeuze en oefeningen kun je de bogen in je voeten beginnen te versterken en herstellen. Als u zich zorgen maakt over uw gevallen bogen, raadpleeg dan een ervaren podotherapeut.
Video van de dag
Oorzaken
De directe oorzaak van platvoet is gekoppeld aan een gespierde onbalans in de intrinsieke spieren van de voet en enkel. Wanneer uw hoofdboog-ondersteunende pees, de achterste tibiale pees, afneemt in kracht als gevolg van spierafbraak of -verwonding, begint de voet af te vlakken en kan pijn veroorzaken tijdens normale activiteiten. Zwakte in de pees kan bij de geboorte aanwezig zijn als gevolg van genetica of kan zich ontwikkelen vanaf vroege looppatronen. Bij de meeste mensen die gevallen bogen ervaren, komt het echter door overbelasting als gevolg van veroudering of geplaatst op de voeten van staan of wandelen in hielen gedurende lange tijd. Onjuiste schoenen die de voetboog, diabetes en obesitas niet ondersteunen, kunnen het risico op het ontwikkelen van gevallen bogen vergroten.
Spierzwakte in uw voet corrigeren
De spieren onder uw voeten zorgen ervoor dat uw voetboog omhoog gaat. Wanneer deze spieren zwak zijn, wordt de voet plat en kan pijn veroorzaken. Je kunt je intrinsieke spieren versterken met een op Pilates gebaseerde handdoekoefening. Ga op een stoel zitten met een handdoek op de vloer voor je. Plaats uw hielen op de rand van de handdoek die zich het dichtst bij u bevindt. Trek de tenen van de handdoek naar je toe zonder de tenen te plooien door de ballen van je voeten naar je hielen te trekken. Leg na elke kleine beweging uw voeten plat op de handdoek, zonder uw hielen te bewegen en trek een ander stuk handdoek naar u toe.
Staande overwegingen bij het corrigeren van bogen
Als u last heeft van gevallen bogen, kan de misvorming sterker zijn als u gaat staan. Elke staande oefening zal de achterste tibiale pees belasten en ervoor zorgen dat de voet vlakker wordt. Het verplaatsen van het gewicht rond je voet van de binnenkant naar de buitenrand van je voeten tijdens het staan, kan een effectieve manier zijn om bogen te versterken om de gevallen boog te helpen corrigeren. Als deze aanpassing moeilijk is, kan een podotherapeut orthotics aanbevelen.
Correctie van boog met enkelkracht
De grote spieren die uw enkelbewegingen beheersen, kunnen ook helpen bij het maken van uw bogen. Staand kalf verhoogt deze spieren. Plaats je tenen op de rand van een trap of op een verhoogd oppervlak met je hielen naar beneden en til je hielen zo hoog mogelijk op. Deze beweging helpt om de bogen van je voeten te herstellen en ook het hele voet- en enkelcomplex te versterken.Geleidelijk aan een oefenprogramma beginnen en wandelen in comfortabele, passend passende schoenen, biedt de steun en kracht die nodig is om je bogen te herstellen.
