Pushups en situps mogelijk niet zo snel calorieën verbranden als aerobics, maar ze kunnen je helpen om een slankere body te ontwikkelen. Hoewel de standaard, apparatuurvrije vormen van pushups en situps de klus kunnen klaren, kan het gebruik van extra apparatuur of het variëren van de vorm van deze oefeningen uw training effectiever maken en verveling voorkomen. Als je rugklachten hebt, raadpleeg dan een zorgverlener of een ervaren fitnesstrainer voor het veilig uitvoeren van situps.
Video van de dag
Calories Burned
Calisthenics zijn eenvoudige, ritmische oefeningen zoals pushups, situps, jumping jacks en calf raises. Als u 175 kilo weegt, kunt u gemiddeld 189 calorieën verbranden met een half uur gematigde calorieoefeningen of 336 calorieën met een half uur krachtige calisthenics, let op experts van de University of Arkansas for Medical Sciences. Behalve dat u overtollige calorieën uit uw dieet moet verwijderen, moet u vier tot zes dagen per week minstens 300 calorieën per workout verbranden. Het verbranden van 300 calorieën zou ongeveer 27 minuten aaneengesloten, krachtige pushups en situps of andere oefeningen vereisen, of 48 minuten als je met een gematigde intensiteit traint.
Vergeet Spot Reduction
Terwijl het verbranden van meer calorieën je kan helpen vet te verliezen, kunnen situps zich niet richten op buikvet en pushups zullen je vet niet specifiek uit je armen of borst verwijderen. Misschien vindt u echter eerst dat u buikvet verliest. Buikvet is meestal visceraal vet, dat relatief snel vrij komt als reactie op verbeterde voeding en lichaamsbeweging, merken gezondheidsdeskundigen van de Universiteit van Alabama op. Vet op de armen is onderhuids vet, dat is moeilijker te verliezen, maar vormt niet zo veel van een gezondheidsrisico als visceraal vet.
Spieren krijgen
Omdat push-ups en situps krachttrainingsoefeningen zijn die de spieren werken, kunt u wat meer gewicht krijgen als u regelmatig begint met het uitvoeren van deze oefeningen. Gestresste spieren kunnen vocht vasthouden, waardoor je in de eerste paar dagen na het begin van je trainingsroutine 3 of 4 pond krijgt. Na enkele weken trainen, kun je beginnen met het verkrijgen van spiermassa in je armen en buik. Pond voor pond, spier neemt minder ruimte in dan vet, dus je buik of andere gebieden kunnen kleiner worden door vetverlies, zelfs als je zwaarder wordt.
Efficiëntere verbranding van calorieën
Door een gewogen vest te dragen terwijl u pushups en situps uitvoert, kunt u meer calorieën verbranden. Als u 175 kilo weegt en een 25-ponds gewogen vest draagt en uw gewicht op 200 pond brengt, kunt u 216 calorieën verbranden in 30 minuten gematigde gymnastiekoefeningen. Plyometrische pushups verbranden ook meer calorieën dan standaard push-ups. Deze vereisen het gebruik van explosieve kracht om je bovenlichaam zo hoog te duwen dat je handen de grond verlaten tijdens de opwaartse fase van de push-up.
