Kan het doen van push-ups je groei belemmeren?

Spotreductie. De hoeveelheid calorieën meten die je verbrandt met hoeveel je zweet. Probeer een platte buik te krijgen met alleen sit-ups. De fitnesswereld zit vol met mythen en misvattingen, en het idee dat push-ups je groei kunnen belemmeren, is een van die sterke verhalen.

Video van de dag

Zoals de meeste mythen, heeft deze een behoorlijk interessante oorsprong in het echte leven en is een beetje meer gelaagd dan het lijkt op het eerste gezicht - dus voordat je push-ups afdrijft, moet je ervoor zorgen uw onderzoek niet storen.

A Myth Debunked

Het idee dat gewichtheffen de groeisporen zou kunnen belemmeren, wortelt helemaal terug in het Japan van de jaren 70, toen onderzoekers ontdekten dat kinderarbeiders die de hele dag zwaar bewogen abnormaal kort waren. Dat idee vond plaats in de populaire cultuur, en door associatie kwamen mensen op het idee dat het heffen van gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht- en weerstandsoefeningen als je jong bent, kan resulteren in een korte gestalte.

In 2010 werd die mythe officieel opgeheven toen de American Academy of Pediatrics een onderzoek uitvoerde waaruit bleek dat, bij jongens en meisjes in de leeftijd van 6 tot 18 jaar, weerstandtraining bijna overal ten goede kwam aan kinderen. En push-ups zijn absoluut weerstandstraining.

Dichter bij Jeugdoefening

De push-up en groeiafstallende mythe is meestal gericht op de jeugd, waardoor jeugdbeoefening een beetje onderzoek waard is. Zoals de AAP-studie stelt: "ongeacht de volwassen leeftijd lijken kinderen over het algemeen in staat om de spierkracht te vergroten." ->

Kinderen die veel ervaring hebben met het belemmeren van groeiachterstand Fotokrediet: shironosov / iStock / Getty Images

Het verschil is dat jongere mensen niet de neiging hebben om zich in de spier te nestelen zoals volwassenen doen. ze werken efficiënter met hun zenuwstelsel, helpen het volledige potentieel van hun motorische bewegingen te activeren.Kinderen kunnen dat potentieel benutten, of ze nu oefeningsapparatuur gebruiken of alleen hun eigen lichaamsgewicht, en kunnen zelfs extra voordelen oogsten zoals minder stress, meer zelfvertrouwen, beter slapen en gezonder gewicht als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging.

Lees meer: ​​

Lichaamsgewicht oefeningen voor kinderen Push-ups voor volwassenen

Het is bijna vanzelfsprekend dat er geen bewijs is dat om push-ups te ondersteunen die de groei bij volwassenen vertragen Als onderdeel van je bovenlichaamregime, push-ups c ome in een enorme verscheidenheid aan variaties en werk een breed scala aan spieren, waaronder de pecs, deltoids, triceps, biceps, rug en kern. Op dat laatste moment gedragen push-ups zich als een intensere plank; terwijl je je kern strak houdt terwijl je tegen de zwaartekracht duwt, stimuleer je die buikspieren.

U hoeft zich geen zorgen te maken over het belemmeren van uw groei, maar let op de juiste vorm om uw resultaten te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.Houd uw ellebogen recht boven uw polsen en plaats ze op uw zij, op ongeveer 20 tot 40 graden in plaats van de hoek van 90 graden die u vaak ziet, en houd uw handen iets naar buiten gericht om de gewrichtsspanning te verminderen.

Lees meer: ​​

Push-ups voor beginners Help anderen om te groeien

Was je een van de eerste aanbidders van push-ups in je jeugd die is uitgegroeid tot een volwaardige volwassene, of misschien een ouder die uw kinderen actief aanmoedigt om te oefenen? Deel uw verhalen in de onderstaande opmerkingen - en aarzel niet om uw favoriete push-up tips in te gooien terwijl u bezig bent.