Groenten en fruit smaken niet alleen goed, maar het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kan ook gunstige effecten hebben op uw teint. Ontdek plantaardig voedsel dat vol zit met vitamines, mineralen en antioxidanten om je huid steviger te maken, te herstellen en te onderhouden. Geniet van deze voedingsmiddelen met uw favoriete maaltijden of als snack, of gebruik ze om uw eigen huidverzorgingsproducten te maken.
Video van de dag
Groenten verpakt in voedingsstoffen
Eet een verscheidenheid aan groenten om uw huid er gezond te laten uitzien. Volgens geregistreerde diëtiste Joy Bauer helpt vitamine C collageen produceren om je huid stevig te houden en beschermt je de huidcellen tegen schadelijke vrije radicalen. Groenten die goede bronnen van vitamine C zijn, omvatten peultjes, broccoli en paprika's. Voeg spinazie en snijbiet toe aan uw dieet, die bronnen van vitamine E zijn, om u te beschermen tegen schade door ultraviolette straling van de zon. Beta-caroteen - gevonden in zoete aardappelen en wortels - kan ook helpen uw huid te beschermen tegen schade door de zon.
Voordelen van bessen
Donkere bessen zitten boordevol antioxidanten. Volgens een artikel van Colleen Reilly op de website van de Vanderbilt University beschermen antioxidanten tegen schade door de zon, vervuiling, wind en andere elementen van de natuur. Antioxidanten helpen ook het vermogen van uw huid om zichzelf te herstellen te vergemakkelijken. Het Amerikaanse ministerie van landbouw beoordeelt de niveaus van antioxidanten door de zuurstofradicale absorptiecapaciteit of ORAC score. Bosbessen hebben de hoogste ORAC-score, dus voeg een handjevol bosbessen toe aan je havermout of yoghurt. Andere bessen met hoge ORAC-scores zijn frambozen, bramen en aardbeien.
Andere vruchten
Een verscheidenheid aan vruchten heeft gunstige voedingsstoffen voor uw huid. Mango's, sinaasappels, ananassen en watermeloenen zijn bronnen van vitamine C om je huid te helpen stabiliseren. Voeg tomaten toe aan je salade of maak een verse kom salsa om van het fruit te genieten. Tomaten zijn een bron van vitamine C en zijn geladen met lycopeen, dat de huidcirculatie stimuleert. Avocado's bevatten ook vitamine C en zijn een bron van vitamine E.
Fruit-Based Facial Masks
Naast het eten van fruit en groenten, kunt u deze voedingsmiddelen ook gebruiken om uw eigen gezichtsmaskers te maken.Mash 3/4 kopje frambozen met een theelepel honing voor een masker vol antioxidanten. Maak je eigen avocado-gezichtsmasker door de helft van een avocado, 1 theelepel honing en 1 theelepel appelcider-azijn te mengen. Breng het masker aan op je gezicht, laat het gedurende 15 minuten inwerken, spoel het af met koud water en dep je huid droog.
