Alle vormen van cardio, zoals lopen of hardlopen, stimuleren onmiddellijk uw stofwisseling. Het kost veel energie voor uw cellen om in te spelen op de eisen van de werkende spieren. Het aantal calorieën dat je verbrandt, neemt toe naarmate je overgaat van een rustend metabolisme naar een bewegingssnelheid van het metabolisme. Aërobe oefening kan uw metabolisme stimuleren voor uren of zelfs dagen na elke sessie.
Video van de dag
Frequentie, Intensiteit, Duur en Modus
De vier variabelen van cardiovasculaire training zijn de frequentie van uw sessies, de intensiteit van elke sessie, de duur of lengte van uw sessies. tijd per sessie en het exacte type uitgevoerde oefening. Door elke keer dat je aerobicsoefeningen doet één of twee variabelen te veranderen, verhoog je je metabolisme simpelweg omdat je je spiercellen dwingt om te reageren op een iets andere stimulus of stress. Op dezelfde routes lopen, met dezelfde snelheid en gedurende dezelfde 20 minuten per dag, doet weinig om je metabolisme te stimuleren. Als u echter het loopbandprogramma instelt op een ander intensiteitsniveau en voor elke sessie 2 minuten toevoegt aan uw duur, stimuleert u uw stofwisseling.
Training met een lange duur, met een lage intensiteit
Workshops met een lange en lage intensiteit stimuleren de spiercelaanpassingen, die het metabolisme verhogen als u een regelmatig trainingsprogramma onderhoudt. Lange cardio-sessies, die 30 minuten of langer duren, verhogen de concentratie van enzymen en celstructuren die de energie in uw voedsel omzetten in energie die uw cellen kunnen gebruiken, volgens de auteurs van "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "Deze aanpassingen keren terug naar de oorspronkelijke toestand zodra u stopt met trainen. Lange, stabiele aerobics maken je ook tot een betere vetverbrandingsmachine. Neem elke week een lange cardiotraining op, zoals een uur lopen of een runsessie in uw oefenprogramma.
Korte duur, intensieve training
Korte duur, hoge intensiteit trainingen - ook bekend als hoge intensiteit intervaltraining - verhogen je metabolisme meer dan elk ander type aërobe oefening. De toename van enzymen en celstructuren gebeurt met een grotere omvang dan bij langdurige, laagintensieve training. Deze trainingen verbranden veel calorieën tijdens de sessie en zelfs meer calorieën na de training, volgens een artikel uit 2009 gepubliceerd in "Strength and Conditioning Journal. "Voer één keer per week een kortdurende, intensieve workout uit. Probeer 30 seconden te sprinten en 90 seconden te lopen, en herhaal de cyclus gedurende 20 minuten oefening.
Deze vorm van cardio kan u een groter risico op verwonding en ziekte geven. Als u gezondheidsproblemen hebt zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen, zijn intervallen met hoge intensiteit niet veilig voor u, tenzij gedaan in een medisch fitnesscentrum onder directe supervisie.
Moderate-Duration, Mixed-Intensity Training
Matige duur, training met gemengde intensiteit valt tussen lange en korte trainingen. Deze sessies helpen je om de intensiteit te verhogen die je kunt uitvoeren tijdens langdurige trainingen, terwijl je fit genoeg blijft om korte, intensieve trainingen uit te voeren. Je verbetert je metabolisme tijdens en na elke sessie. Voer een tot twee routines van matige duur uit, zoals een hardlooptraject van 2 mijl op een uitdagend, maar haalbaar tempo, elke week.
