shimmying, wiggling en golvende je buik biedt een solide core workout en kan je helpen om vet te verliezen, als je het combineert met gezond eten en andere cardiovasculaire oefeningen. Alleen al, alleen buikdansen geeft je geen platte buik.
Video van de dag
Mensen van buikdansen in alle soorten en maten helpen u calorieën te verbranden, wat op zijn beurt kan leiden tot een plattere maag. Buikdansen compenseert niet voor slechte voedingskeuzes, een overconsumptie van alcohol of anderszins sedentaire levensstijl.
The Belly Dancing Burn
Door meer lichamelijk actief te worden terwijl je je calorie-inname handhaaft of verlaagt, kun je afvallen. Je krijgt waarschijnlijk geen perfect platte buik met gewichtsverlies, maar deze krimpt enigszins samen met andere delen van je lichaam.
Zoals elk type oefening, hangt het vermogen van buikdansen om je te helpen af te vallen, af van hoeveel je doet en hoe intens je danst.
Om opmerkelijk gewicht te verliezen, waarvan sommige uit je maag zullen komen, moet je minstens 250 minuten per week trainen met een gemiddelde intensiteit, zegt het American College of Sports Medicine. Dit bedrag zal u waarschijnlijk ertoe brengen meer energie te verbranden dan u verbruikt. Natuurlijk, om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, moet je goed in de gaten houden wat je eet - gematigde portiegroottes zijn belangrijk, net zoals het beperken van je inname van suikers, verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten.
Een strak buikdansuurtje kan 250 tot 300 calorieën bakken. Als je een cursus volgt die de nadruk legt op techniek en oefeningen, zoals heupcirkels en kamelen, ga je minder calorieën verbranden. Een uur vol serieuze dansen duurt ook serieuze uithoudingsvermogen en ab-controle.
Er zijn meer dan één of twee lessen buikdansen per week nodig om de calorieën te verbranden die nodig zijn om gewicht te verliezen en een plattere maag te krijgen. Een pond vet staat gelijk aan 3, 500 calorieën - dus je moet een calorietekort hebben, wat betekent dat je meer verbrandt dan je eet, van 500 calorieën per dag voor een week om slechts één pond te verliezen. Als je niet elke dag krachtig gaat dansen, vul het dan aan met andere cardio-oefeningen, zoals wandelen, fietsen of andere vormen van dans.
Meer lezen: De vetverbranding sneller trainen
Core Moves
Bij buikdansen zijn uw heupen en uw buik serieus aan het manipuleren, wat zorgt voor uithoudingsvermogen, spierkracht en kracht. Maar je kunt niet direct vet uit welk gebied dan ook verbranden - inclusief je maag. Buikdansen kan de definitie in je buikspieren scherpen die je kunt zien als je eenmaal extra opvulling verliest, maar het zal geen enkele spotreducerende magie werken.
Bewegingen die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van mooie abs om te worden onthuld zodra je afvallen:
Hip Rolls: plaats de voeten op heupafstand van elkaar en laat je handen lichtjes naar de zijkanten van je lichaam zweven. Buig je heupen naar rechts, naar voren, naar links en naar achteren. Maak de beweging soepel en vloeiend en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
Kamelen: Ga met je armen naast je staan en duw je borst naar voren door je schouderbladen naar achteren te trekken. Maak dan een "S" -achtige beweging door de buik naar binnen te trekken, het bekken naar voren te duwen en je schouders naar voren te duwen.
Figuur Achten : leun naar rechts terwijl u uw rechterheup en -hak optilt. Keer terug naar het midden met geaarde voeten en herhaal aan de linkerkant. Vind een vloeiende overgang naar de zijkanten terwijl je naar muziek gaat.
Verder lezen: Is freestyle-dansen een goede oefening?
