Vijftien pond is een flinke hoeveelheid kilo's om te proberen te verliezen in twee weken, vooral door oefening alleen. Zelfs als je vaak traint en alleen krachtige oefeningen kiest, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je een pond per dag kunt verliezen. Toch kunt u een trainingsplan voor uzelf samenstellen dat binnen enkele weken waarschijnlijk een merkbare hoeveelheid gewicht gaat opnemen.
Video van de dag
Massaal Calorie Verlies Doel
Je moet 3, 500 calorieën snijden - door oefening, caloriereductie of beide - om één pond te verliezen, dus dat betekent dat je moet opbouwen een calorie tekort van 52, 500 calorieën om 15 kilo te laten vallen in twee weken. Dat komt uit op ongeveer 3, 750 calorieën per dag, wat over het algemeen een onmogelijke prestatie zou zijn.
Run, Run, Run
Voor pure calorieverbranding kunnen maar weinig oefeningen het hardlopen verslaan. Als je ongeveer 160 kilo weegt en het tempo van 8 mph kunt bijhouden, verbrand je ongeveer 1, 000 calorieën per uur. Je zou je dagelijkse calorieën met ongeveer 1.000 moeten verminderen en drie uur lang elke dag drie uur lang op dat tempo moeten rennen om in twee weken dichtbij je doel van 15 pond te komen. Dat is moeilijk, gezien de behoefte aan meer calorieën, niet minder, om uren hardlopen te ondersteunen.
Rollerblading Works, Too
Als je liever je skates aan het rijgen bent en door de stad reist, is er goed nieuws voor je. Skaten verbrandt meer dan 900 calorieën per uur voor een persoon van 160 pond. Als je gedurende de periode van twee weken elke dag vier uur kunt schaatsen, zul je je dagelijkse 3, 750 calorieën tekort benaderen.
Andere oefeningen
Het is mogelijk om de wiskunde zelf uit te voeren en uit te rekenen hoeveel totale calorieën u zult verbranden als u cijfers voor individuele oefeningen kent. Een meisje van 165 kilo verbrandt ongeveer 520 calorieën per uur op een traptredenmachine, 750 met springtouw, 720 met voetbal en 820 met basketbal. Houd er rekening mee dat u ook het aantal calorieën dat u verbrandt, moet opnemen in normale dagelijkse activiteiten, wat ongeveer 70 tot 90 calorieën per uur is.
Grote veranderingen voor de toekomst
Als u bijna 8 kilo per week kwijtraakt, moet u grote veranderingen aanbrengen in de manier waarop u eet, beweegt en leeft, en die methoden zullen op de lange termijn waarschijnlijk niet duurzaam of gezond zijn. Om die reden adviseert de Centers for Disease Control and Prevention om niet meer dan 2 pond per week te verliezen en merkt op dat mensen die dat wel doen minder snel af zijn. Bovendien kan gewicht verliezen door oefening alleen zonder je dieet aan te passen lastig zijn vanwege genetische factoren en schommelingen in calorieënverbranding. Als u prioriteit wilt geven aan uw veiligheid en gezondheid, raadpleeg dan uw arts voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint.
