Het aantal calorieën dat u nodig hebt om een lichaamsgewicht van 145 pond te behouden, is afhankelijk van uw leeftijd, uw lengte en hoe actief u regelmatig bent. Om af te vallen, moet u minder calorieën opnemen dan nodig is om uw gewicht te behouden. Door je calorie-inname aan te passen om gewichtsverlies te ondersteunen en tegelijkertijd je niveau van fysieke activiteit te verhogen, kun je je gewichtsdoelen bereiken en je algehele conditie en gezondheid verbeteren.
Video van de dag
Aantal crunching
De caloriebehoefte van 145-pond-vrouwen varieert op basis van individuele factoren. Een 35-jarige, 5-voet 3-inch, inactieve vrouw heeft bijvoorbeeld ruwweg 1, 889 calorieën nodig voor gewichtsbehoud, terwijl een vrouw van hetzelfde gewicht, dezelfde leeftijd en lengte die dagelijks traint meer dan 2, 300 calorieën nodig heeft om haar gewicht te behouden. Raadpleeg de caloriecalculator van het Baylor College of Medicine om te bepalen wat uw behoefte aan gewichtsbehoud is.
Calorie-doel
Pas uw caloriedoel aan op basis van uw behoefte aan calorieverbruik. Om 1/2 pond per week te verliezen, 250 af te trekken, of 500 calorieën af te trekken om gewichtsverlies van 1 pond per week te ondersteunen. Hoewel 2 pond per week als een gezonde snelheid van gewichtsverlies wordt beschouwd, kan het innemen van 1, 000 calorieën minder dan uw onderhoudsbehoeften om dat doel te bereiken, uw streefwaarde voor calorieën onder het gezonde bereik brengen. Vrouwen hebben minstens 1, 200 calorieën nodig om voedingsbehoeften tijdens gewichtsverlies te ondersteunen, zegt Medline Plus. Als uw onderhoudsdoel is 1, 800, zou het streven naar het minimale gezonde caloriedoel van 1, 200 een dagelijks tekort van 600 calorieën tot stand brengen en leiden tot gewichtsverlies van ongeveer 1. 2 pond per week.
Oefening helpt
Door fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine toe te voegen, vergroot u uw gewichtsverlies. Als je bijvoorbeeld 30 minuten per dag loopt, kun je 125 calorieën extra verbranden, of 875 calorieën per week. Dit zou een extra kilo gewichtsverlies produceren in de loop van vier weken. Als u een tijdje niet hebt geoefend, begin dan met 15 tot 20 minuten langzaam lopen en verhoog geleidelijk uw snelheid en de duur van uw activiteit. Als lopen niet jouw ding is, zal elk type aërobe activiteit je calorietekort verhogen.
Overwegingen
Stel een doel voor het gezonde gewicht in binnen het normale bereik van de body mass index of BMI, tabel. Een lichaamsgewicht van 145 pond wordt als normaal beschouwd voor een 5-voet 5-inch vrouw, evenals voor een 6-voet vrouw. De vrouw in het eerste voorbeeld bevindt zich echter aan de top van het gezonde gewichtsbereik voor haar lengte en kan zich gezonder voelen bij een lager lichaamsgewicht. Raadpleeg uw arts voordat u uw eet- en activiteitsgewoonten verandert als u hartproblemen heeft of specifieke zorgen over uw voeding en uw activiteit als gevolg van andere gezondheidskwesties.
