Elke oefening die snel en herhaaldelijk uw spieren rekt, belast en samentrekt, is plyometrisch. Als je bijvoorbeeld zo hoog als je kunt op en neer springt of snelle opdrukoefeningen doet met een handklap ertussen, doe je plyometrics. Je doel is om de spierkracht te vergroten. Plyometrische intensiteit verbrandt grote hoeveelheden calorieën snel, volgens Sports Fitness Advisor.
Video van de dag
Plyometric Intensity
U kunt de intensiteit van uw plyometrische workout verhogen als uw conditie toeneemt met oefenen. U kunt beginnen met 30 seconden van elke oefening, snelheid en explosiviteit toevoegen bij elke beweging en uw duur verlengen totdat de training uw hartslag verhoogt tot ten minste 85 procent van uw maximale voorspelde snelheid. Als je routine nu 20 tot 30 minuten overschrijdt, zal je fysiologie aëroob werken en calorieën verbranden die zijn afgeleid van je lichaamsvet, niet alleen van de suiker die in je bloed circuleert op het moment dat je aan je routine begon, volgens Sport Fitness Advisor. Vergeet niet om tussen de sets te rusten.
Plyometrische variëteiten
U kunt uw plyometrics aanpassen om uw onderlichaam of uw bovenlichaam selectief te vormen en te bouwen, maar alle oefeningen verbranden calorieën en vet van uw hele lichaam, niet alleen de spieren die u werken aan, volgens inspanningsfysiologen aan de Universiteit van New Mexico. Dientengevolge draagt elke verscheidenheid aan plyometrische oefeningen bij aan uw algehele succes bij het verbranden van calorieën. Plyometrics van het onderlichaam zijn geschikt voor basketbal, atletiek, voetbal, voetbal, hockey en elke sport die sprinten, springen of trappen vereist. Plyometrics van het bovenlichaam zijn handig bij basketbal-, volleybal-, tennis- en werpevenementen. De meeste plyometrics van het bovenlichaam gebruiken een medicijnbal. Voor elke 3, 500 calorieën die je verbrandt boven wat je eet, ongeacht de spiergroep waaraan je werkt, verbrand je een pond lichaamsvet dat overal op je lichaam wordt afgenomen.
Calorieverbranding
Omdat uw lichaamsmassa deel uitmaakt van het gewicht waarmee u traint, verbranden grotere mensen meer calorieën dan kleinere mensen met dezelfde oefening. Als u bijvoorbeeld 125 pond weegt, zal een uur joggen van 5 mph 480 calorieën verbranden. Met 185 pond verbrand je 710 calorieën. Eén uur op een elliptische trainer verbranden respectievelijk 540 en 800 calorieën, en touwspringen verbrandt respectievelijk 600 en 888 calorieën. Een minder plyometrische sport zoals golf, die je tas draagt en over de greens slentert, zal daarentegen slechts 330 en 488 calorieën verbranden, wat de superioriteit van plyometrische oefening bij calorieverbranding illustreert.
Resultaten
Het voordeel van calorieverbranding met plyometrics is meer dan gewichtsverlies en minder lichaamsvet.Je krijgt ook spiermassa, stevigheid en kracht, die samen een goed gevormd lichaam vormen. De intensiteit en explosieve snelheid inherent aan plyometrische oefeningen bouwt ook uithoudingsvermogen en cardiale fitheid op.
