Beenhefmiddelen kunnen een vorm van gymnastiek zijn, of oefeningen die met uw lichaamsgewicht worden uitgevoerd zonder andere uitrusting. Je kunt ook beenliften doen met gewichten of op gewichtmachines.
Video van de dag
Weerstand
Het belangrijkste verschil tussen een beenlift met gewichten en een beenlift zonder hen, is de weerstand die wordt gecreëerd door het extra gewicht. Over het algemeen verbrandt een beenlift met gewichten meer calorieën en hoe meer gewicht wordt opgeheven, des te meer calorieën u gaat verbranden.
Lichaamsgewicht
Als je 21 minuten lang calisthenische benen optilt en je weegt 150 pond, dan verbrand je ongeveer 40 calorieën. Als je echter 200 kilo weegt, verbrand je ongeveer 53 calorieën in 10 minuten been-lift. Hoog-intens gewichtheffen, inclusief gewogen beenliften, verbrandt ongeveer 68 en 91 calorieën per 10 minuten voor respectievelijk 150 en 200 pond.
Variaties
De verbrandingssnelheden van calorieën kunnen enigszins variëren, afhankelijk van de beenliftstijl. Daarnaast kunnen persoonlijke factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa, fitnessniveau en gezondheidsstatus invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een oefening.
Overweging
De American Council on Exercise waarschuwt dat gewichtheffen en andere niet-aerobe oefeningen, zoals beenliften, helpen spiermassa op te bouwen en wat calorieën te verbranden, maar ze zullen vet niet zo effectief verbranden als hardlopen, fietsen of zwemmen. Als vetverlies uw doel is, neem dan aërobe activiteit op in uw trainingsplan.
