Als u actiever probeert te zijn om uw gezondheid te verbeteren of om gewicht te verliezen, bieden telstappen u een meetbaar, motiverend doel. Bovendien, alles wat je nodig hebt om te beginnen zijn comfortabele schoenen en een stappenteller. Het aantal calorieën dat je verbrandt in 12.000 stappen hangt van een aantal factoren af, waaronder je gewicht en hoe snel je gaat. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het ontwerpen van een stappenprogramma dat past bij uw fitnessbehoeften.
Video van de dag
De verbrande calorieën in 12, 000 stappen
Hoewel de passen kunnen variëren - over het algemeen zijn 2, 000 stappen gelijk aan 1 mijl. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo 68 calorieën per mijl lopen op 4 mijl per uur, en 96 calorieën per mijl bij joggen met een snelheid van 5 mijl per uur. Een persoon van 185 pond verbrandt 100 calorieën per mijl op 4 mijl per uur en 142 calorieën per mijl op 5 mijl per uur.
Twaalf duizend stappen is gelijk aan 6 mijl. Als je 125 pond weegt en je stappen verzamelt, met een snelheid van 4 mijl per uur, verbrand je in totaal 408 calorieën, en als je met een snelheid van 5 mijl per uur loopt om die stappen te krijgen, Ik verbrand 576 calorieën. En als u 185 kilo weegt, verbrandt u 600 calorieën tijdens het lopen en 852 calorieën tijdens het hardlopen.
Telstappen en gewichtsverlies
Als u probeert af te vallen, kan het helpen om calorieën te verbranden door het tellen van stappen. Een meta-analyseonderzoek uit 2008, gepubliceerd in de Annals of Family Medicine, onderzocht de effecten van deelname aan een wandelprogramma op basis van stappentellers over gewichtsverlies. Zelfs zonder hun dieet aan te passen, ontdekten de onderzoekers dat gewone gebruikers van een stappenteller in staat waren om elke 10 weken 1 pond te verliezen, of ongeveer 5 pond per jaar. Hoewel het gewichtsverlies klein kan zijn, als je doorgaat met het streven naar 12.000 stappen per dag, zullen door de jaren heen de verloren kilo's zich ophopen. Het verlies van slechts 5 procent van uw lichaamsgewicht bij overgewicht of obesitas kan de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed helpen verbeteren.
Aan uw trainingsbehoeften voldoen met stappen
Hoewel u mogelijk 12, 000 stappen per dag wilt behalen, moet u enkele van deze stappen gebruiken om u te helpen de dagelijkse activiteitenaanbevelingen te volgen die zijn uiteengezet door het Centrum voor ziektebestrijding en Bescherming. Volgens het CDC moeten volwassenen voor een goede gezondheid vijf dagen per week een activiteit van minimaal 30 minuten met matige intensiteit uitvoeren. Een in 2005 gepubliceerd onderzoek in het Canadian Journal of Physiology heeft vastgesteld dat het nemen van 3, 000 stappen in 30 minuten u kan helpen om dat doel te bereiken.
Tips om een nauwkeurige telling te krijgen
Stappentellers zijn goedkoop en gemakkelijk te gebruiken, maar u moet ze correct op uw lichaam plaatsen voor een nauwkeurige telling van die 12.000 stappen. Volgens de University of Illinois moet je je stappenteller op de tailleband van je riem of broek plaatsen en hem zo plaatsen dat hij rechtop en recht boven je heupbot staat.Om uw stappenteller te testen, zet u hem op nul en neemt u 25 stappen. Als uw stappenteller binnen vier of vijf stappen meet, werkt deze naar behoren. Als de maat is uitgeschakeld, moet u mogelijk de fitness-tool aanpassen en uw teststappen opnieuw uitvoeren.
