Uw beenspieren zijn enkele van de grootste in het lichaam, dus het gebruik ervan verbrandt zeker calorieën. Wanneer u uw quadriceps, bilspieren, kuiten en hamstrings versterkt en versterkt, hangt het aantal calorieën dat u verbrandt van veel factoren af. Uw grootte, intensiteit, exacte spieren die worden gewerkt en de tijd die u besteedt aan oefenen hebben allemaal invloed op uw energie-output. Hoe groter je bent, hoe intenser je werkt en hoe langer je gaat, verhoogt je burn-rate.
Video van de dag
U kunt de benen op verschillende manieren bewerken. Overweeg enkelen voor hun potentieel voor het verbranden van calorieën.
Traplopen
Afhankelijk van de hoeveelheid inspanning die wordt opgebracht, kan traplopen een uiterst effectieve beenoefening zijn, waarbij meer calorieën worden verbrand dan op een vlak terrein. Een 125-pond persoon kan ongeveer 150 calorieën verbranden na 20 minuten traplopen; een 150-pond persoon kan ongeveer 180 calorieën verbranden na 20 minuten traplopen; en een persoon van 200 pond kan ongeveer 242 calorieën verbranden na 20 minuten traplopen.
Fietsen
Je quads, hamstrings, kuiten en bilspieren worden allemaal tijdens een fietssessie bewerkt. Het aantal calorieën dat tijdens het fietsen wordt verbrand, is afhankelijk van de intensiteit. Fietsen bergopwaarts of op een rotsachtig terrein verbrandt meer calorieën dan fietsen op een vlak oppervlak. Zowel licht als gematigd fietsen zijn effectief bij het versterken van de benen. Twintig minuten fietsen op 5. 5 mph op een plat oppervlak kan ongeveer 76 calorieën verbranden in een persoon van 125 pond; 91 calorieën in een persoon van 150 pond, en 121 calorieën in een persoon van 200 pond. Fietsen van 12 tot 13 mph verbrandt ongeveer het dubbele aantal calorieën als 5,5 km / u fietsen en 16 tot 19 mph fietsen, ongeveer drie keer.
Lees meer : Skinny benen snel krijgen met oefeningen
Dansen
Je hoeft niet naar een dansstudio te gaan om een geweldige workout voor je benen te krijgen. Stel een afspeellijst samen van je favoriete dansmuziek en stop een zet in je woonkamer. Aërobe dansen versterken en versterken je bilspieren en benen en verbranden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Een matig intense sessie verbrandt 245 calorieën in 30 minuten voor iemand die 125 pond weegt.
Calisthenics
Calisthenics uitvoeren, zoals beenheffingen en squats met lichaamsgewicht, kunnen in 20 minuten 66 calorieën verbranden in een persoon van 125 pond, 79 calorieën in een persoon van 150 pond en 106 calorieën in een persoon van 200 pond. Het aantal verbrande calorieën tijdens het trainen van het been varieert afhankelijk van het aantal uitgevoerde herhalingen binnen een minuut.
Gewichtstraining
Effectieve trainingen voor uw benen omvatten weerstandstraining met bewegingen zoals squats, deadlifts, beenkrullen en lunges. Een intense sessie van 30 minuten verbrandt ongeveer 205 calorieën als je 205 pond weegt. Intense houdt in dat je zwaar genoeg gewicht gebruikt om je te vermoeien binnen acht tot twaalf herhalingen en relatief snel tussen de oefeningen te bewegen.En samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten gebruiken - zoals de squat of step-up - verbranden meer calorieën dan bewegingen met isolatiestijlen zoals het verhogen van de kuit.
Lees meer : Hoe belangrijk zijn beentrainingen voor spiergroei?
