Als u geniet van een smaakvolle drank die rijk is aan voedingsstoffen, hoeft het antwoord niet per se in een fles of doos te zitten. Met een sapcentrifuge en een selectie van je favoriete fruit en groenten, kun je een gezonde drank maken die niet alleen gezond is, maar ook licht verteerbaar. Als u uw calorieën bekijkt om gewichtstoename te voorkomen, zorg er dan voor dat uw sapgewoonten niet leiden tot een aanzienlijke calorie-inname door zorgvuldig de ingrediënten van de drank te kiezen.
Video van de dag
Caloriearme vruchten
Als u de calorische waarde van uw sap aan de onderkant wilt behouden, maar nog steeds een fruitige smaak hebt, zijn verschillende caloriearme vruchten geschikt. Twee plakjes ananas van 3 inch hebben 50 calorieën, net als een medium tangerine, acht medium aardbeien en een kwart van een middelgrote meloen. Andere caloriearme vruchten om te overwegen zijn grapefruit, die 60 calorieën per half heeft; perziken, met 60 calorieën per middelgrote vrucht; en pruimen, die ongeveer 70 calorieën per twee middelgrote vruchten bevatten.
Vetarme vruchten
Verschillende soorten fruit geven een vleugje smaak, maar bevatten ongeveer 100 calorieën per portie. Een grote appel heeft 130 calorieën en een middelgrote banaan heeft 110 calorieën. Porties fruit die in totaal 100 calorieën bevatten, omvatten een middelgrote peer of een kopje zoete kersen. Druiven hebben 90 calorieën per driekwart kopje en een paar kiwi's levert ook 90 calorieën. Een middelgrote sinaasappel heeft 80 calorieën.
Groenten
De meeste groenten die geschikt zijn voor gebruik in een sapcentrifuge, bevatten geen overmatig veel calorieën. Een derde van een middelgrote komkommer heeft slechts 10 calorieën, terwijl twee middelgrote stengels van selderij 15 calorieën bevatten. Een middelgrote tomaat heeft 25 calorieën en broccoli heeft 45 calorieën per middelgrote stengel. Een 7-inch wortel heeft 30 calorieën. Als u zich zorgen maakt over calorieën, blijf dan bij zoete aardappelen. Ondanks hun zoete smaak hebben ze 100 calorieën per middelgrote aardappel.
Zoek naar wat voor u werkt
Als u pas aan het sapten bent, kan het enige tijd duren voordat u de juiste combinatie van smaak en calorieën vindt. Handige tips zijn het combineren van aardachtige groenten of bladgroenten met smaakvolle vruchten zoals appels of sinaasappels. Citroen, die slechts 15 calorieën per middelgrote vrucht bevat, voegt een heldere scheut smaak toe zonder de calorieën van het drankje aanzienlijk te verhogen. Waterrijke groenten zoals komkommers en selderij helpen je sap aan de lichtere kant te houden, hoewel sap met deze groenten vaak scheidt als je het in de koelkast laat. Roer in dit geval de drank voordat u er van geniet.
