Je hebt geen toegang nodig tot dure apparatuur of een lidmaatschap van een sportschool om gewicht te verliezen en fysiek fit te worden. Doe enkele dagen per week calisthenics en u zult profiteren van de toegenomen kracht en verbeterde cardiovasculaire prestaties. Ontwikkel sterke spieren, een strakker lichaam, sterke longen en een gezond hart met gymnastiek.
Video van de dag
Definitie van Calisthenics
Calisthenics zijn oefeningen die geen externe weerstand of gewicht vereisen. Oefening tegen de zwaartekracht en uw lichaamsgewicht zal de uitdaging creëren. De militaire, lichamelijke opvoedingsprogramma's op scholen en wetshandhavingsprogramma's omvatten vaak gymnastiekoefeningen in hun trainingsprogramma's. Je kunt je belangrijkste spiergroepen oefenen met verschillende gymnastiekoefeningen.
De oefeningen
Squats, pushups, lunges en dips zijn basisoefeningen, net zoals springers, situps, pullups en crunches. Meer gevorderde calisthenics omvatten springen lunges, single-legged squats en power pushups. Besteed aandacht aan je vorm terwijl je aan het calisthenics bent - het is veel belangrijker om de juiste vorm en houding tijdens de oefeningen te behouden dan om een bepaalde hoeveelheid herhalingen of sets te voltooien. Houd een zachte bocht in je ellebogen en knieën tijdens de oefeningen; het vergrendelen van een van deze gewrichten kan leiden tot letsel.
Voordelen van Calisthenics
Gebruik gymnastiekles voor krachttraining en u bespaart geld, vermijdt lidmaatschapskosten voor uw sportschool en hoeft geen apparatuur te kopen voor uw trainingsroutine. Voer een circuit van calisthenische oefeningen uit en uw hartslag zal tijdens de routine toenemen, extra calorieën verbranden en bijdragen tot gewichtsverlies. De weerstand van het lichaamsgewicht elimineert de mogelijkheid van vals spelen, of het gebruik van andere spieren om te helpen, die ontstaat bij het gebruik van machines voor krachttraining. Calisthenics vergroten de flexibiliteit, bouwen uithoudingsvermogen op en dragen bij aan gestemde en sterke spieren.
Trainingsfrequentie
Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste twee dagen krachttraining per week aan om te voldoen aan gezondheids- en gewichtsdoelen. Doe een derde wekelijkse sessie om je kracht te vergroten en gewichtsverlies te versnellen. Rust een dag tussen de sessies door en laat je spieren herstellen en hun kracht opbouwen. Overtraining leidt tot vroegtijdige vermoeidheid en draagt bij tot hogere uitvalpercentages bij sporters. Ren, jog of doe een andere vorm van cardio op de dagen dat je geen calisthenics doet. Je zult meer gewicht verliezen en calorieën verbranden.
Overwegingen bij calisthenics
Calisthenics die gesprongen moeten worden, kunnen stress veroorzaken op de heupen, knieën en enkelgewrichten. Als u last heeft van rugpijn of problemen, vermijd dan oefeningen waarbij u moet buigen of draaien aan de wervelkolom. Vooruitgang langzaam. Begin met beginnersoefeningen en bouw voldoende weerstand en kracht op voordat je geavanceerde routines uitvoert.Combineer een gezond dieet met lichaamsbeweging voor aanzienlijk gewichtsverlies. Vertrouw niet alleen op lichaamsbeweging om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
