Calisthenics en circuittraining bieden oefeningsopties wanneer veel fitnesstrainers hun uitgaven verlagen om hun training uit te voeren. Met correcte instructies en uitvoering kan training op basis van calisthen gunstiger zijn dan traditionele krachttraining, omdat het je hele lichaam aanspant en je leert hoe je het gewicht goed kunt verplaatsen en beweging kunt regelen zonder gewichten te gebruiken, legt Juan Carlos Santana uit, directeur van het Institute of Human Performance.
Video van de dag
Definitie
Hoewel de meeste gymnastiekles geen apparatuur vereisen, vereisen sommige oefeningen rekwisieten die u kunt uitvoeren, zoals aërobe stoboxen en een trekbalk, volgens fysiek therapeut Gray Cook, co-auteur van 'Kettlebells from the Ground Up'. Circuittraining is het uitvoeren van een reeks oefeningen zonder rust tussen sets. De sets zijn klaar voor een vooraf bepaald aantal herhalingen of voor een bepaalde hoeveelheid tijd.
Voordelen
Circuittraining met calisthenische oefeningen verbetert het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van de spieren, spaart uw trainingstijd en verbrandt veel calorieën. Het verlicht de verveling voor diegenen die op zoek zijn naar een uitdaging in hun trainingen. Je hebt geen sportschool of veel ruimte nodig om te trainen. Als u een beperkt budget heeft, of als u een personal training-bedrijf heeft en graag wat geld wilt besparen, kan calisthenic circuittraining een optie voor u zijn.
Voorbeeldtraining
Voer elke oefening in calisthenics voor 30 seconden elk uit en ga dan onmiddellijk naar de volgende oefening - pushups, pullups, squats, springtouw, lunges en squat jumps. Rust één minuut na elk circuit en herhaal dan het circuit nog twee keer. Verkort de duur van elke oefening met vijf tot 10 seconden als je tijdens het circuit snel vermoeid raakt. Verhoog de duur van elke oefening met vijf tot 10 seconden als u het circuit gemakkelijk kunt doen.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts of een gekwalificeerde zorgverlener voordat u met een circuittraining begint, want het kan riskant zijn voor mensen met cardiovasculaire, pulmonale of metabole ziekten, gewrichtspijn en neuromusculaire aandoeningen.
