De jaarlijkse Fitnessgram-test is een manier waarop California-studenten kunnen bepalen of ze een gezond levensplan hebben - en mogelijk uit de sportschool komen. Volgens het California Department of Education kan een eerstejaars die vijf van de zes fitnessnormen haalt twee jaar middelbare school overslaan. P. e. De jaarlijkse test volgt fitnessniveaus door middel van een nationale formule, ontworpen door het Cooper Institute.
Video van de dag
Streven naar de gezonde zone
De testresultaten worden beoordeeld in drie categorieën, met de hoop dat de meeste studenten in de gezonde fitnesszone vallen. Gezonde fitness toont dat studenten actief genoeg zijn om gezondheidsrisico's te verminderen, zoals obesitas, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. De meeste studenten die dagelijks lichaamsbeweging verrichten, moeten zich in deze zone bevinden. De volgende categorie is een verbetering van de behoeften, omdat de resultaten wijzen op mogelijke gezondheidsrisico's. De derde, moet worden verbeterd, wijst op een duidelijk toekomstig gezondheidsprobleem, tenzij er wijzigingen worden aangebracht.
Zuurstof meten
Het Fitnessgram meet de aërobe capaciteit met de PACER, een pendel van 20 meter, een loop van een mijl of een wandeling en, voor sommige leeftijdsgroepen, een extra wandeltest. Resultaten worden gemeten aan de hand van de maximale hoeveelheid zuurstof die een student nodig heeft om de test uit te voeren. Hoe hoger de score, hoe gezonder en efficiënter het cardiovasculaire systeem van het kind. Bijvoorbeeld, een 13-jarig meisje met een testresultaat van meer dan of gelijk aan 39. 7 valt in de gezonde fitnesszone. Een jongen van dezelfde leeftijd voldoet aan de norm met een resultaat groter dan of gelijk aan 41. 1.
Lichaamssamenstelling
Het lichaamsvetpercentage van de kinderen wordt bepaald met behulp van remklauwen, terwijl de body mass index wordt bepaald aan de hand van de verhouding tussen lengte en gewicht. Meisjes van 12 jaar voldoen aan de norm met lichaamsvet tussen 12. 7 tot 26. 7 en BMI van 12. 7 tot 26. 7. Bij 17-jarige vrouwtjes zijn de goede cijfers 15. 9 tot 30. 4 voor lichaamsvet en 17. 5 en 24. 9 voor BMI. Mannen moeten iets lagere cijfers hebben. Een 12-jarige jongen bevindt zich binnen het gezonde bereik met lichaamsvet tussen 8. 4 en 23. 6 en BMI tussen 15. 3 en 21. 3. De cijfers zijn 6. 7 tot 20. 9 procent en een BMI tussen 18 1 en 24. 9 voor 17-jarige jongens.
Oefeningen voor kracht
De test maakt gebruik van de opstaande buik, de rompslomp, de push-up, pull-up en gemodificeerde arm hangt teststerkte en uithoudingsvermogen. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het vereiste aantal herhalingen toe. Van 5-jarige meisjes en jongens wordt bijvoorbeeld verwacht dat ze meer dan twee opkikkingen doen, terwijl van 17-jarige meisjes wordt verwacht dat ze meer dan 18 uitvoeren. Een 17-jarige jongen moet 24 kunnen doen krullen-ups.
De Flex-test
De flexibiliteitstests beginnen met zitten en reiken, waarbij studenten met hun benen recht voor zich zitten en zo ver mogelijk naar voren reiken.Voor meisjes, zit en bereik normen zijn 9 centimeter voor 5 tot 10-jarigen, 10 centimeter voor 11 tot 14-jarigen, en meer dan 12 voor meisjes 15 en hoger. Mannen van alle leeftijden zullen naar verwachting minstens 8 centimeter naar voren reiken. De andere flexibiliteitstest, de schouderuitrekking, vereist dat studenten hun vingertoppen aan beide kanten van de rug samen drukken.
