Veel mensen concentreren zich op het werken van hun armen, buikspieren, rug en heupen, maar verwaarlozing oefenen hun benen. Je benen spelen een belangrijke rol in je dagelijkse activiteiten. Ze ondersteunen je lichaam en zijn verantwoordelijk voor lopen, rennen, bukken, reiken en zitten. Negeren van deze spieren schaadt uw algehele gezondheid, vermindert uw welzijn en verhoogt uw risico op letsel. Kuit- en scheenoefeningen rekken, versterken, verstevigen en versterken deze spieren die gezonde en voorgevormde benen bevorderen.
Video van de dag
Kalf verhoogt
Kalverhoging versterkt uw scheen- en kuitspieren. Ga rechtop staan met je gezicht richting de muur en voeten op heupbreedte van elkaar en 12 inch van de muur. Plaats je handen op de muur op schouderhoogte. Houd een rechte poot aan en til je hielen van de vloer. Houd deze positie vijf seconden vast en breng je hielen terug naar de grond. Voer deze oefening 20 keer uit. Voor een totale training van het onderbeen, draai beide voeten naar binnen, met de tenen van de linkervoet om 2 uur en de tenen van de rechtervoet om 10 uur. Hef je hielen op, houd vijf seconden vast en laat je hielen zakken. Voer 20 keer uit. Draai je voeten naar buiten, met de tenen van je linkervoet op 10 uur en de tenen van je rechtervoet tegenover 2 uur, en herhaal de oefening.
Calf Stretch
Deze oefening strekt uw kuitspieren uit en vergroot de flexibiliteit. Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en armen uitgestrekt aan uw zijde. Zet een grote stap voorwaarts op je rechtervoet. Laat je lichaam zakken en plaats je handen met de handpalmen op de vloer aan elke kant van je rechtervoet. Je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je uitgestrekte linkerbeen lopen. Duw je heupen naar beneden en strek je de kuit en de lies uit. Stop wanneer je een lichte aantrekking in je spieren voelt. Houd deze positie 10 seconden vast. Wissel van been en voer de oefening uit. Voer de oefening 10 keer uit met elk been.
Sportactiviteiten
Fietsen, wandelen, hardlopen en backpacken op vlak en heuvelachtig terrein zorgen voor een grondige training van de kuit en de scheenbeen. Terwijl u deze activiteiten uitvoert, werken uw spieren in het onderbeen tegen de weerstand die door de zwaartekracht wordt gecreëerd. Traplopen levert de bergopwaartse en afdalende beweging die een solide training van kuiten en scheen produceert. Springtouw genereert de op en neer beweging van de hiel die uw kuit- en scheenspieren versterkt.
Springen en rekken
Deze oefening werkt op de onder- en bovenbenen. Beweeg langzaam naar beneden terwijl je je heupen naar achteren schuift totdat je hielen van de vloer beginnen te stijgen. Houd je gezicht naar voren en je rug recht als je je armen achter je strekt. Pauzeer kort en krachtig omhoog, verleng je voeten en benen en duw je armen zo hoog mogelijk boven je hoofd.Land op het midden van je voeten en rol op je hielen terwijl je je knieën buigt, je heupen naar achteren beweegt en je lichaam laat zakken om de oefening opnieuw uit te voeren. Voer de oefening 15 keer uit.
