Uw triceps-surae is beter bekend als uw kalf. Het bestaat eigenlijk uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren verbinden de achterkant van je voet met de achterkant van je bovenbeen. Ze zijn nodig voor bewegingen die een integraal onderdeel zijn van het voetbal, zoals rennen en schoppen. Je kuitspieren kunnen af en toe plotselinge en onvrijwillige samentrekkingen ontwikkelen die krampen worden genoemd tijdens voetbalwedstrijden.
Video van de dag
Immobiliserende symptomen
Als u kramp in uw kuiten ervaart, zullen uw spieren plotseling samentrekken en mogelijk in spasmen raken. Dit zal scherpe en soms zelfs ondraaglijke pijn in uw spieren veroorzaken. U kunt ook een hard, samengetrokken deel van het spierweefsel dat uit uw onderbeen steekt voelen of zien. Terwijl je spieren verkrampt zijn, kun je tijdelijk het gedeelte van je lichaam dat ze beheersen niet verplaatsen en niet in staat zijn om je spieren te ontspannen.
Oorzaken van krampen
Kalfskrampen treden meestal op wanneer uw spieren te veel gebruikt worden, moe, uitgedroogd of onder druk staan. Voetballers maken vaak te veel gebruik van hun spieren met de hoeveelheid hardlopen die ze tijdens wedstrijden spelen. Volgens SeriousRunning. com, de gemiddelde voetballer voert elk spel meer dan zes mijl uit. Vooral als het buitenheet is en u niet voldoende water drinkt, kan dit voldoende zijn om de spieren in uw benen te belasten en krampen te veroorzaken.
Ontspanning en verlichting
Wanneer uw spieren beginnen te verkrampen, kunt u enkele eenvoudige stappen nemen om krampen en pijn te verlichten. Masseer je krappe kuitspieren door ze diep met je vingers te wrijven. Strek je kuit door voorover te buigen en je tenen naar je toe te trekken. Naast massage en stretching kan het toepassen van warme of koude packs op je verkrampte spier helpen. Een warm pakket zal spierpijn verlichten na uw kramp, terwijl een verkoudheidspakking een spier zal helpen ontspannen die momenteel krap is.
Hydratatie en preventie
U kunt enkele preventieve maatregelen nemen om te voorkomen dat uw benen krampen, zelfs als u uw spieren traint in voetbalwedstrijden. Drink veel water vóór, tijdens en na je wedstrijden, zodat je gehydrateerd blijft. Uitdroging kan leiden tot krampen, en door je spieren gehydrateerd te houden, kunnen ze samentrekken en ontspannen. Drink naast water voldoende elektrolyten, zoals zout en kalium, via sportdranken, vitamines of uw dieet. Tot slot, strek je kuiten voor en na het spelen om je spieren langgerekt te houden.
Voorwaarden en voorzorgsmaatregelen
Van sommige gezondheidsvoorschriften is bekend dat deze spierkrampen veroorzaken, zoals bloedarmoede en diabetes, evenals zenuw- en nieraandoeningen. Als u vaak kuitkrampen ervaart, moet u, zelfs als u gehydrateerd bent en geen inspannende oefeningen doet, worden uitgecheckt door uw arts.
