Cable-crossover-oefeningen zijn effectief voor het bouwen van sterke borstspieren. De spanning in de kabel zorgt voor een soepele en continue weerstand, in tegenstelling tot losse gewichten, die kunnen worden beïnvloed door het momentum. De continue weerstand koppelt veel kleine stabilisatorspieren in je borst, naast de borstspieren. Dit levert optimale resultaten op voor het vergroten van de sterkte en definitie.
Video van de dag
Voordelen
Door kabelovergangsoefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u uw spieren beter definiëren en uw bovenlichaam sterker maken. De spanning en weerstand in kabel-crossovers is duidelijk gedurende het bewegingsbereik van de hele oefening, een optimale functie die verspilling van energie vermindert. Verschillende kabel-crossover-technieken maken dit een eenvoudige oefening om continu te gebruiken, waardoor uw trainingen afwisselen. Omdat verschillende technieken worden gebruikt, worden alle gebieden van de borstspieren getraind in plaats van slechts een deel ervan.
Verschillende hoeken
De sleutel om optimaal gebruik te maken van kabelovergangsoefeningen is om de hoeken waarop u uw armen bij elkaar brengt af te wisselen. Tijdens een standaard crossover moeten uw armen parallel aan de grond blijven. Dit richt zich op de hoofdpectorale spier. Voor een afname van de kabelovergang concentreer je op het naar beneden brengen van de kabel zodat je armen rond de hoogte van je dijen komen. Dit is gericht op de onderste borstspieren. Tenslotte, trek bij een hellingskabelovergang de kabels uit een iets lagere startpositie. Je armen moeten elkaar ongeveer op kinhoogte ontmoeten. Dit zal zich richten op de bovenste borstspieren van de borst.
Zittend en liggend Cable-Crossovers
Cable-crossover-oefeningen kunnen zowel staand als zittend of liggend worden uitgevoerd. Ga op een vlakke bank zitten, bij voorkeur met een rugsteun voor ondersteuning, en voer de kabelovergang uit zoals bij het staan. Het verschil is dat zittende kabel-crossovers je lichaam zullen stabiliseren en de borst zullen isoleren, waardoor er meer aandacht wordt besteed aan de borstspieren. Als je vindt dat de zitpositie je rug te zwaar belast, kun je proberen de oefening uit te voeren terwijl je op een vlakke bank ligt. Dit neemt een deel van de druk weg, maar isoleert nog steeds de borstkas.
Techniek
Misschien is het belangrijkste aspect van het juist uitvoeren van kabelovergangsoefeningen het evenwicht. Zorg ervoor dat de kabels strak staan wanneer u uw startpositie neemt en houd een lichte buiging in uw armen. Ga met één voet achter je staan terwijl je licht voorover leunt en je bovenlichaam in evenwicht brengt over je voorste voet. De hoek waaronder u de kabelovergang wilt uitvoeren, bepaalt hoe hoog of laag u de poelies plaatst. Als u nog nooit kabel-crossovers hebt uitgevoerd, begin dan met een laag gewicht en een spotter.Deze oefening is zeer veeleisend en zal je bewegingsbereik uitdagen, dus zorg ervoor dat je spieren uitgerekt zijn en verliezen.
