Goede pijn verbetert. Slechte pijn remt. Het vertellen van het verschil tussen deze pijnen komt met ervaring, en het constant kunnen minimaliseren van remmende pijn is een lonend doel. Atleten die specifiek trainen voor lagere lichaamskracht groeien intiem met pijnlijke quadriceps, hamstrings en gluteale spieren. Dergelijke spierpijn wordt echter niet altijd veroorzaakt door lichaamsbeweging, en atleten en niet-sporters moeten zich bewust zijn van andere mogelijke factoren.
Video van de dag
Oefening
De spierkracht verbetert pas na een periode van spiervezelspanning, rust en supercompensatie. Dat wil zeggen, spieren moeten letsel oplopen, als minuscule spiertranen, om chemische reacties te katalyseren die nieuwe spiervezel-vorming stimuleren, aldus Space Research. Wanneer je hard oefent, doen je spieren pijn en verbranden, en dit niet alleen tijdens je activiteit, maar mogelijk ook dagen erna, vanwege een fenomeen genaamd vertraagde spierpijn of DOMS. Zolang deze pijn na twee of drie dagen afneemt, is het 'goed'. Anders heb je waarschijnlijk een blessure.
Schade
Pijn en benen komen voor als u te veel kracht uitoefent met te weinig herstel. Overbelasting van het onderlichaam met afstand, gewicht of snelheid zonder voldoende rustperiodes, loopt uiteindelijk terug. Bij hardlopers kunnen de krachtige quadriceps, hamstrings en bilspieren de kleinere spieren en pezen overweldigen, waardoor onevenwichtigheden in het weefsel en spanningen ontstaan. Gescheurde kuitspieren, scheenbeenspalken of peesontsteking kunnen het gevolg zijn, aldus het bulletin over sportletsel. Gewichtheffers kunnen billen en dijen verwonden door te veel gewicht te proberen. Voetbal-, voetbal- en ijshockeyspelers kunnen last hebben van impactverwondingen, waaronder spierbloedingen, kneuzingen en tranen.
Ziekte
Ziekte kan spierweefsel overspoelen met ontstekingsstoffen die pijn veroorzaken, en zoals iedereen die griep heeft gehad, weet, kunnen deze spierpijnverrekkingen verzwakkend zijn. Volgens de National Institutes for Health kunnen hoge koorts, spierabcessen, kalium- of natriumonbalans, malaria, de ziekte van Lyme en fibromyalgie allemaal pijnlijke spieren induceren. Symptomatische pijn en vermoeidheid van fibromyalgie werden tot nu toe onvoldoende begrepen en werden vaak verworpen, maar fibromyalgie wordt geaccepteerd als een legitieme spieraandoening, volgens de National Fibromyalgia Association.
Circulatie
Problemen met de bloedsomloop kunnen voorkomen dat bloed uw been- en stomspieren bereikt en pijn veroorzaken. Milde symptomen van onvoldoende circulatie zijn onder meer pins-and-needles of het gevoel dat uw spieren gaan slapen. Zonder herstelde bloedsomloop kunnen deze gevoelens zich ontwikkelen tot spierverlammendheid en verlies van controle. De American Diabetes Association beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan om de bloedcirculatie sterk te houden in uw benen; zonder diabetes lopen diabetici de risico's van niet alleen pijn, maar mogelijke been- en voetamputatie.
Massage
Massage verbetert de doorbloeding. Het ontspant ook en verlicht pijnlijke spieren. Onjuiste massage kan echter schadelijk zijn. Opgeleide massagetherapeuten kennen verschillende technieken, hoe en waar druk uit te oefenen en met welk doel. Ze beoordelen uw spiergezondheid en passen gemakkelijk de kracht aan. Al te agressieve massages kunnen daarentegen meer spierpijn veroorzaken dan voorheen.
