Bruce Lee stond bekend om zijn vechtsportvaardigheden, acteren en zijn lichaamsbouw. Hij stond bekend om zijn slopende trainingen die hij uitvoerde om een betere krijgskunstenaar te worden. Lee zou rennen, fietsen, gewichtheffen en trainen in vechtsporten. Een van zijn favoriete lichaamsdelen om te trainen was zijn kern. Zijn kern was zo sterk dat hij geloofde dat het fungeerde als een schild tegen slagen in zijn buik.
Video van de dag
Lee geloofde in het gebruik van hoge herhalingen in zijn ab workouts. Gecertificeerde personal trainer Gwinyai Murahwa is het ermee eens dat hoge herhalingen de beste manier zijn om een diepe burn in ab workouts te krijgen, eraan toevoegend dat gewogen ab-oefeningen abs "te blokachtig" kunnen maken. "Linda Lee Caldwell, de vrouw van Bruce Lee, wist hoe belangrijk een training was voor Bruce. Ze legde in een interview uit dat Bruce "een fanaticus was van ab-training. Hij was altijd bezig met sit-ups, crunches, Romeinse stoelbewegingen, beenophogingen en v-ups."
Meer lezen:
Bruce Lee Workout Training Taille-wendingen
Het uitvoeren van deze draaiende beweging voor zeer hoge herhalingen zou Bruce helpen met zijn uithoudingsvermogen.
Voer 90 herhalingen uit.
Ga in een v-sit-positie op de grond met je handen geplant net achter je heupen en voeten van de grond.
Stap 2
Houd uw handen bij elkaar. Draai je bovenlichaam naar rechts en raak je handen aan de grond aan de rechterkant van je kont om een herhaling te voltooien. Houd uw benen in een hoek van 45 graden met de vloer opgeheven.
Stap 3
Houd je handen samengeknepen en de benen in de lucht voor je, draai helemaal naar links en raak de grond aan de linkerkant van je kont aan.
Stap 4
Herhaal zo vaak als mogelijk, afwisselend de linker- en rechterkant aanraken, werkend tot de gewenste 90 herhalingen.
Lees meer:
Russian Twist Exercises Sit-Up Twists
De combinatie van een sit-up en twist werkt uw rectus abdominis en obliques. Dit zou de kern van Bruce stevig genoeg maken om stoten en trappen te nemen.
Voer 20 herhalingen uit.
Stap 1
Ga in een sit-up positie door op je rug te liggen met je voeten vlak op de grond vlak bij je kont, met gebogen knieën en hoofd op de grond.
Stap 2
Leg je handen achter je hoofd.
Stap 3
Voer een sit-up uit door je borst omhoog te rollen richting je knieën. Als je omhoog komt, draai je naar rechts met je bovenlichaam, terwijl je je linkerelleboog probeert te raken met je rechterknie om een herhaling te voltooien.
Stap 4
Ga weer liggen op de grond. Herhaal een sit-up, deze keer draait u naar links en raakt uw rechterelleboog aan tot uw linkerknie voor de tweede herhaling.Wissel afwisselend naar links en rechts totdat je 20 herhalingen hebt voltooid.
Leg Raises
Deze oefening werkt op de lagere buikspieren en heupflexoren en helpt het uithoudingsvermogen van Bruce te verbeteren.
Voer 20 herhalingen uit.
Stap 1
Ga op je rug liggen met je handen onder je onderrug, de benen recht naar voren en plat op de grond. Je hoofd moet ook op de grond liggen.
Stap 2
Houd uw knieën recht, til beide benen op tot de onderkant van uw voeten naar het plafond gericht is.
Stap 3
Laat je benen langzaam naar de grond zakken. Dit telt als één herhaling.
Frog Kicks
Deze combineren balans- en buikwerk in één oefening, waardoor je een diepe brandwond in je rectus abdominis hebt, een spier die erg goed gedefinieerd was op Bruce Lee.
Voer 50 herhalingen uit.
Stap 1
Ga op de grond zitten met je voeten in de buurt van je kont en je handen achter je geplant, propping je bovenlichaam.
Stap 2
Til je voeten van de grond met je knieën gebogen, zodat je benen in de lucht zijn.
Stap 3
Reik met je benen recht naar voren en leun een beetje naar achter met je bovenlichaam, waarbij je je bovenlichaam met je handen omhooghoudt.
Stap 4
Trek je knieën terug naar je borst. Dat telt als één herhaling. Blijf je benen strekken en trek ze terug tot je 50 herhalingen hebt bereikt.
Vlaggen
Dit is de kenmerkende beweging van Bruce Lee en de meest uitdagende in deze serie.
Voer vijf herhalingen uit.
Stap 1
Ga voor een vaste structuur liggen, zoals een squatrek of kabelmachine.
Stap 2
Reik achter je hoofd en pak de vaste structuur met beide handen vast.
Stap 3
Houd de structuur achter je hoofd met beide handen vast, trek met je armen naar beneden om spanning te creëren. Trekken met je armen zal je helpen om je lichaam in deze oefening van de grond te tillen.
Stap 4
Plooi je benen en rol ze terug naar je hoofd terwijl je met je armen trekt. Blijf achteruit rollen totdat je achterste en onderste rug van de grond komen. Alleen je bovenrug en hoofd moeten op de mat liggen.
Stap 5
Creëer een rechte lijn van je schouders tot je voeten door je benen naar buiten te trappen en je heupen omhoog te brengen. Je lichaam zou in de lucht moeten zijn in een hoek van 45 graden met de grond. Alleen je bovenrug en je hoofd liggen op de grond met je armen aan de structuur achter je aan het trekken om de rest van je lichaam in de lucht te houden.
Stap 6
Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, maar houd je benen recht. Buig je heupen niet!
Stap 7
Net voordat je de grond raakt, trek jezelf omhoog met je armen en je buikspieren. Houd je lichaam recht en stijf. Zodra je een hoek van 45 graden met de grond maakt, heb je één herhaling voltooid.
Tips
Voer deze hele oefening uit met gebogen knieën als u problemen ondervindt. Als u ervoor kiest om uw knieën te buigen, zorg er dan voor dat u niet ook naar de heup buigt.
- Andere 6-packtips
Het is belangrijk om te weten dat deze ab-routine niet de enige reden was waarom de Bruce Lee een sixpack had.Terwijl zijn buiktraining slopend was, ging zijn regime veel verder. Hij liep regelmatig - meestal drie mijl op een tempo van zeven minuten per kilometer, volgens trainingspartner John Little. Daarna zou hij op een hometrainer rijden, vechtsporten beoefenen en gewichtheffen.
Volgens Lee's vrouw at hij een relatief gezond dieet dat bestond uit rijst, groenten, wat vlees en eiwitshakes. Zelfs op zijn zwaarste was Lee slechts 165 pond met heel weinig lichaamsvet. Hij had hoogstwaarschijnlijk een snel metabolisme dat, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging en goede voeding, hem erg mager hield.
