Wanneer u stopt met roken, kan het een bevrijdend gevoel zijn om de verslaving te doorbreken. Echter, omgaan met de gewoonten die samenhangen met roken, zoals het aansteken na een maaltijd of een paar trekjes als je gestresst bent, kan net zo moeilijk te doorbreken zijn. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de gewoonten te doorbreken, de nicotinecravings te verlichten en je longfunctie te verbeteren.
Video van de dag
Belly Breathing voelt beter
Een manier om te wennen aan niet-roken is door diep ademhalen. Deze oefening vereist dat je eerst je ademhaling opmerkt. Ga op een rustige plek zitten, ga lang zitten en haal diep adem, zodat je buik kan uitzetten terwijl je longen zich vullen met lucht. Besteed aandacht aan uw middenrif terwijl het met uw ademhaling op en neer beweegt. Merk op hoe je de lucht uit je longen moet duwen terwijl je uitademt. Blijven deze ademhaling langzaam en diep. Maak het een deel van uw dagelijkse routine en oefen ademhaling wanneer u zich gestrest voelt.
Houd je adem vast
Een andere oefening die je kunt doen om de nasleep van stoppen met roken gemakkelijker te maken is om je adem in te houden. Dit kan worden gedaan als onderdeel van je diep ademhalingsoefeningen. Om te beginnen, inhaleer en adem uit tot een telling van 6. Houd een stabiel en gelijkmatig ritme aan. Als je klaar bent, hou je na adem in en houd je adem in als je longen volop zijn. Houd voor een telling van 3, adem dan uit. Pauzeer voor nog een telling van 3 voordat je weer inademt.
Open je mond en zeg "Ah" Pranayama is een yogaoefening waarbij de buik wordt ingeademd met een geforceerde uitademing. Begin met buikinademing door je neus. Wanneer je longen vol lucht zitten, open je je mond een beetje en adem je uit met een "ah" -geluid. Dit kan uw longcapaciteit vergroten en u in staat stellen dieper, vollediger te ademen waardoor u zich beter voelt na het stoppen met roken. Houd je gedachten gericht op je ademhaling.
Adem het slechte uit en het goede in