De adem van vuur is een pranayama, of ademhalingstechniek, waarbij je snel, ritmisch en continu ademt door je neusgaten met dezelfde nadruk op je inhalaties en uitademingen. Je concentreert je op de kracht in je navelcentrum en je solar plexus. Omdat dit als een geavanceerde pranayama wordt beschouwd, geef jezelf dan voldoende tijd en deskundige instructies om de juiste techniek te leren.
Video van de dag
Overwegingen
Het is het beste om met een leraar samen te werken om pranayama te leren, omdat deze oefeningen behoorlijk krachtig kunnen zijn. De beste tijd om te oefenen is 's ochtends of twee tot drie uur na een maaltijd. Stop met het beoefenen van een vuurtje als u duizeligheid of ander ongemak voelt. Raadpleeg een arts voordat u gaat oefenen als u een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, een maagzweer, epilepsie of een hernia heeft. Vermijd een vuurtje als u zwanger bent of menstrueert.
Voordelen
Volgens het Kundalini Research Institute oxygeneert en ademt vuur van zuurstof uw bloed. Regelmatig oefenen kan uw longcapaciteit opbouwen, uw ademhalingssysteem opruimen, uw sympathische en parasympathische zenuwstelsel in evenwicht brengen, uw lichaam verwarmen om energie te verhogen, uw immuunsysteem versterken, concentratie opbouwen, verslavende impulsen verminderen en uw gevoel van welzijn verbeteren. Beschouw vuuradem als een tune-up voor uw systeem zodat alle onderdelen harmonieus samenwerken.
Voorbereiding
Voordat u een vuurtje van vuur begint, wordt u bekend met buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling en ujjayi-adem genoemd, ook wel bekend als oceaanadem vanwege het geluid dat wordt gecreëerd.
Om je voor te bereiden op een vuurtje, ga zitten in een comfortabele positie, bij voorkeur op de grond, met je rug en nek verlengd naar boven, je schouders naar beneden en ontspannen, je borst omhoog en je kin iets naar achteren en naar beneden om je rug gelijk te maken met de achterkant van je hoofd. Laat je handen op je benen rusten en ontspan.
Breath of Fire Technique
Begin met een paar keer diep ademhalen. Adem opnieuw in en adem snel door je neus. Houd de lengte van uw inademing en uitademing gelijk. Adem in door je buik naar buiten te ontspannen en uit te ademen door je buik naar binnen te trekken en lucht uit je neus te persen. Concentreer je op snel snuiven. Na wat oefenen, moet je buik het gevoel hebben moeiteloos te bewegen. Oefen van één tot drie minuten. Neem een pauze als je de adem alleen in je neus voelt.
Verschillen
De adem van vuur verschilt van de ademhalingstechniek genaamd kapalabhati of de schedelstrelende ademhaling, omdat de laatste oefening de uitademing benadrukt. Een andere vaak verwarde pranayama is bhastrika, of blaasbalgademhaling, wat inhoudt dat je je maag actief naar binnen en naar buiten pompt terwijl je inademt en uitademt.
