De schoolslag is een sierlijke zwemslag waarbij je beide handen tegelijkertijd gebruikt om jezelf door het water te trekken terwijl je een kikkerachtige kick uitvoert. Zowel de arm- als beenbewegingen van de schoolslag vragen om enorme kracht en flexibiliteit om letsel te voorkomen. Rekken voor zowel uw boven- en onderbenen kunnen u helpen uw prestaties te verfijnen en u gezond te houden.
Video van de dag
Beenrotatie strekt zich uit
De beenaddictorspieren en voeten spelen beide een grote rol in de schoolslagtrap. Wanneer u uw benen bij elkaar brengt ter voorbereiding op de schop, trekt u de adductoren samen; het uitvoeren van de schop trekt de quadricepspieren van de dijen samen. De kracht van de trap, samen met het oppervlak van je voeten, duwt je door het water. Het uitrekken van alle betrokken spieren kan uw flexibiliteit vergroten, uw kracht vergroten en getrokken spieren en verrekkingen voorkomen.
Door uw voeten naar de enkel te roteren, zowel met de klok mee als tegen de klok in, blijven uw gewrichten flexibel om uw voeten te laten fungeren als peddels. Het handmatig strekken van je voeten is ook een effectieve stretch voor breaststrokers. Pak het midden van je voet en trek de bal van je voet omhoog om je bogen te strekken. Strek je voet en been uit met een mediale rotatie. Ga op één been staan terwijl je de andere van de vloer tilt en naar de knie buigt. Houd je knie gebogen, hou je voet vast aan de wreef en houd hem stabiel. Beweeg je knie naar voren en naar achteren om de rek in je voet en onderbeen te voelen.
Arm Stretch
Het strekken van je armen geeft je de flexibiliteit en kracht die je nodig hebt om jezelf door het water te trekken. Het armgedeelte van de schoolslag begint met beide handen voor je lichaam en trekt dan het water opzij in een schepachtige neerwaartse beweging die aanzienlijke druk op je armen en schouders legt. Zwemmers van alle slagen, inclusief de schoolslag, kunnen profiteren van een rotatorrek dat tegelijkertijd armen en schouders werkt. Houd een bezem verticaal, met de stok achter je schouder en elleboog. Plaats uw arm zodat uw hand omhoog wijst en uw elleboog een hoek van 90 graden vormt. Grijp de bovenkant van de bezem met je hand en plaats je andere hand op de stok onder je elleboog. Gebruik de onderarm om de bezem naar voren te bewegen en strek uw armen en schouders uit.
Schouderrek
Schouderletsels komen vaak voor bij zwemmers, hoewel niet zo prominent aanwezig bij borstvrienden als degenen die de vlinder zwemmen. De schouder en de rotatormanchet accepteren echter veel slijtage van de arm die bij de schoolslag vereist is. Externe rotatie van de schouders biedt twee voordelen: het strekken van de spieren om voldoende souplesse en bewegingsvrijheid te behouden en het gebied te versterken om letsel te voorkomen.Ga rechtop staan met schouderbladen naar achteren en de borst omhoog. Plaats je handen 6 tot 8 inch uit elkaar en omcirkel ze met een oefenband, zodat er een grote cirkel van de band voor je ligt. Buig je ellebogen en houd ze weggestopt in je zij. Verplaats je handen van elkaar af, duw tegen de weerstand van de banden. Terwijl je je handen beweegt, knijp je je schouderbladen samen.
Overwegingen
De repetitieve beweging van uw benen tijdens de schoolslag kan bijdragen aan pijn in de heupen en knieën. Als u gewrichtspijn ontwikkelt, moet u een arts raadplegen voordat u gaat rekken, omdat de oefeningen uw ongemak kunnen vergroten.
