Een goed afgerond oefenprogramma moet aërobe activiteit, spierversterkingsoefeningen, stretching voor flexibiliteit, kernstabiliteitstraining en evenwichtsoefeningen omvatten. De BodyCombat-training omvat alle vijf van deze elementen om een complete en effectieve oefeningsroutine te creëren. De gevechts trainingsroutine is ontworpen om zich op alle belangrijke spiergroepen te richten en een cardiovasculaire training te geven.
Video van de dag
BodyCombat-kenmerken
Het BodyCombat-fitnessprogramma is ontwikkeld als een uitdagende maar toegankelijke groepsfitnessles. De muziek en choreografie van de klas veranderen elk kwartaal, zodat u elke paar maanden een nieuwe routine kunt verwachten. Het lichaam past zich aan repetitieve oefeningen aan en de training kan effectiever zijn door simpelweg de routine te veranderen. Het programma is geïnspireerd op vechtsporten, zoals karate, tae kwon do, muay Thai, tai chi, boksen en kickboksen.
Klassenstructuur
Tijdens een BodyCombat-les wordt u nooit gevraagd om een andere persoon te sparren of te bevechten. De lessen worden aanbevolen voor personen met een matig fitnessniveau en je hoeft geen eerdere vechtsportervaring te hebben om deel te nemen. Elke BodyCombat-les duurt 55 minuten en is opgebouwd rond 10 muzieknummers. Bij elke nieuwe track verandert de focus van de workout. De routine omvat een uitgebreide warming-up, stoten van het bovenlichaam, onderlichaam kickt en lunges en gechoreografeerde vechtkunst routines. De klas wordt afgesloten met krachttraining op de vloer en afkoeltrajecten.
Voordelen
Dit op vechtsporten gebaseerde trainingsprogramma kan vele voordelen bieden. Enkele mogelijke voordelen zijn gewichtsverlies, verhoogde spiertonus, verbetering van de botdichtheid, verhoogde wendbaarheid en een toename van zelfvertrouwen. Kernstabiliteit en balansoefeningen verbeteren de houding en coördinatie.
Overwegingen
Het is aan te raden om het trainingsprogramma twee tot drie keer per week te oefenen. Vanwege het uitdagende, krachtige karakter van het trainingsprogramma, is het niet geschikt voor dagelijks gebruik. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor uw conditie en medische geschiedenis. Zwangere vrouwen en personen met heup-, knie- en rugletsel mogen niet deelnemen aan een BodyCombat-klas.
