Consumeren van snel verteerbare koolhydraten na een intensieve krachttraining helpt je lichaam om spieren sneller en effectiever te bouwen. Deze koolhydraten stimuleren een snelle en krachtige afgifte van het hormoon insuline, dat fungeert als een super shuttle voor voedingsstoffen die uw spieren nodig hebben om te groeien en optimaal te herstellen. Sneller herstel betekent dat je sneller de gewichten kunt raken en mogelijk winsten kunt versnellen. Dextrose en maltodextrine zijn suikers die verkocht worden als poedersupplementen die je kunt toevoegen aan shakes of maaltijden na de training om een snelle hit van koolhydraten te geven. Welke u kiest, hangt af van uw persoonlijke smaak en wat u vindt, werkt het beste voor uw lichaam.
Video van de dag
Dextrose en maltodextrine Details
Dextrose is zo'n eenvoudige suiker dat uw lichaam het niet hoeft te verteren, dus het verhoogt vrijwel ogenblikkelijk insuline. Het is eigenlijk glucose in de voeding, één type breekt je lichaam alle andere suikers - inclusief lactose en sucrose - in voordat ze kunnen worden gebruikt. Maltodextrine bestaat uit een reeks glucosemoleculen, die uw lichaam gemakkelijk afbreekt, zodat het bijna net zo snel verteert als dextrose. Het is meestal afgeleid van maïs of aardappelzetmeel.
Hoe kiezen?
Zowel maltodextrine als dextrose worden zo snel verwerkt, dat ze allebei de insulinespanning bieden die u nodig hebt om de spiergroei te versnellen. Dextrose is meestal iets minder duur dan maltodextrine, als de kosten een reden tot bezorgdheid zijn. Dextrose heeft de neiging om zoeter te smaken dan maltodextrine, wat ook een beslissende factor voor u zou kunnen zijn.
