Als het gaat om gewichtsverlies, kan het bijhouden van uw lichaamssamenstelling net zo nuttig zijn bij het beoordelen van uw voortgang als volgnummers op een schaal. De huidplooitest, waarbij de dikte van het onderhuidse vet op specifieke plaatsen in uw lichaam wordt gemeten, wordt veel gebruikt door fitnessprofessionals om zowel het lichaamsdichtheid als het percentage lichaamsvet in te schatten. De methode is niet waterdicht - schattingen van lichaamsvet op basis van huidplooitesten hebben volgens de American Council on Exercise ongeveer 3,5% standaard foutenpercentage. Maar de relatieve nauwkeurigheid maakt het een waardevol beoordelingsinstrument.
Video van de dag
Drie skinfold-locaties
De Jackson-Pollack-methode voor het evalueren van het percentage lichaamsvet vereist drie metingen van de huidplooi. Voor mannen zijn de meetplaatsen de borst, de buik en de dij; voor vrouwen bestaan ze uit de dij, triceps en suprailiacale top, of net boven de bovenkant van het heupbot. Omdat metingen op zeer specifieke plaatsen worden uitgevoerd, worden precieze locaties meestal gemeten en gemarkeerd met een wasbare marker voordat de test wordt uitgevoerd. Voor consistentie en nauwkeurigheid worden alle huidplooimetingen ten minste tweemaal genomen aan de rechterkant van een staand, ontspannen lichaam en mogen nooit worden genomen na het sporten, wanneer de vloeistofniveaus van een persoon de nauwkeurigheid kunnen beïnvloeden.
Jackson-Pollock-formules
De Jackson-Pollock-formule is geen directe beoordeling van het percentage lichaamsvet. Het is eerder een maat voor de lichaamsdichtheid - het totale lichaamsgewicht ten opzichte van het gebied dat het inneemt - dat kan worden gebruikt om het percentage lichaamsvet in te schatten. Hoewel er veel verschillende manieren zijn om de lichaamsdichtheid te berekenen, wordt de Jackson-Pollock-formule veel gebruikt omdat het een gegeneraliseerde berekening is, wat betekent dat het nauwkeurig kan worden toegepast op een breed scala van populaties.
De formule voor mannen is: 1. 10938 - (0. 0008267 x de som van de borst-, buik- en dijmetingen in millimeters) + (0. 0000016 x het kwadraat van de som van de borst-, buik- en dijmetingen in millimeters) - (0. 0002574 x leeftijd) = lichaams- dichtheid
De formule voor vrouwen, ook bekend als de Jackson-Pollock-Ward-formule, is: 1. 0994921 - (0. 0009929 x de som van de triceps-, dij- en suprailiacale metingen) + (0. 0000023 x het kwadraat van de som van de triceps-, dij- en suprailiacemetingen) - (0. 0001392 x leeftijd) = lichaamsdichtheid
Body Density Conversion > Met behulp van de formule Jackson-Pollack zou een 40-jarige man met een borstmeting van 16 millimeter, een 20-millimeter abdominale meting en een 17-millimeter dijmeting de volgende lichaamsdichtheidsvergelijking hebben:
1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633
Om het geschatte lichaamsvetpercentage voor deze 40-jarige man te achterhalen, moet zijn bodemdichtheidsscore worden aangesloten op een andere formule. De Siri-vergelijking, die was ontworpen om het lichaamsvetpercentage te schatten op basis van de lichaams- dichtheid, is:
[(4, 95 / lichaams- dichtheid) - 4. 5] x 100 = procent lichaamsvet
met behulp van de Siri-formule, de procent lichaamsvet voor de 40-jarige man is:
[(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 procent lichaamsvet
procent lichaamsvetnormen
