Voor fietsers is een ergonomisch en goed geplaatst fietsstoeltje essentieel voor het voorkomen van rugklachten, zoals ischias, een pijnlijke aandoening veroorzaakt door compressie van de heupzenuw die zich uitstrekt van het bekken en de achterkant van elke poot. Een goed fietsstoeltje voor het voorkomen van ischiaspijn en andere rugklachten bevordert een rechtop zittende houding die de onderrug niet overbelast. Verschillende factoren die geen verband houden met het fietsstoeltje, zoals de positie van het stuur en de flexibiliteit van de hamstring, kunnen echter ook van invloed zijn op het ervaren van ischiaspijn tijdens het fietsen.
Video van de dag
Zithoek
Tussen 30 procent en 70 procent van de fietsers ervaart pijnlijke lage rugklachten zoals ischias, volgens een diepgaande gezondheidsgids geschreven door ADAM, Inc. en gepubliceerd door 'The New York Times'. Het eenvoudigweg aanpassen van de hoek van het fietsstoeltje kan echter fietsgerelateerde rugpijn voorkomen --- volgens een studie uit 1999 in "British Journal of Sports Medicine", van een steekproef van recreatieve fietsers met lage rugpijn, kon 70 procent om hun pijn te verminderen door het fietsstoeltje aan te passen om een voorover hellende of een opwaarts kantelende hoek te creëren. Hoewel een neerwaarts gekantelde zithoek door fietsers vaak de voorkeur heeft vanwege het efficiëntere snelheidsprofiel, zorgt fietsen met een neerwaarts gekantelde stoel voor belasting van de lage rug, wat rugproblemen kan veroorzaken of verergeren, met inbegrip van ischias.
Stoeltype
Naast de zithoek kunnen bepaalde soorten fietszittingen beter zijn voor ischias dan andere. Zittend op een zware fietsstoeltje gedurende lange perioden kan een excessieve druk uitoefenen op de lage rug en zenuwen die door het bekken gaan, en mogelijk sciatica veroorzaken of verergeren. Volgens een artikel uit 2004 dat gepubliceerd is in "Massage Therapy Journal", stimuleert het gebruik van een zacht, gespleten zadel of neusloos fietszitje een goede houding tijdens het fietsen om herhaling van stressbeletsels en zenuwinvloeden te voorkomen. Met dit soort fietszittingen kunnen de zitbotten - die ontworpen zijn om langdurig te zitten - het grootste deel van uw lichaamsgewicht dragen, waarbij uw rug rechtop staat. Sommige van deze ergonomische fietszadelmodellen zijn de BiSaddle, het DDwings Ergonomic Bike Saddle, de Hobson Bike Seat, de Spongy Wonder Bike Seat en The Seat.
Overwegingen
Hoewel de positie en het type fietszitje dat u tijdens het fietsen gebruikt, kan leiden tot ischiaspijn, zijn dit niet de enige factoren die kunnen bijdragen aan ischias bij fietsers. De stuurpositie van uw fiets kan bijvoorbeeld een slechte houding tijdens het fietsen bevorderen, wat leidt tot ischias en andere problemen. Het behoud van flexibele hamstrings is ook belangrijk voor de preventie van ischias pijn, in het bijzonder voor fietsers.Sterke lage rug- en buikspieren zijn ook belangrijk voor het voorkomen van rugpijn en blessures. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging goed is voor ischias, kan overmatige lichaamsbeweging, zoals urenlang fietsen zonder te rusten, lage rugklachten veroorzaken.
Tips
Om tijdens het fietsen pijn in de onderrug te voorkomen, is het belangrijk om een goede, rechtopstaande houding te behouden. Regelmatig pauzeren tijdens het fietsen kan helpen spiervermoeidheid te voorkomen, waardoor u slap kunt worden. Naast het kopen van een ergonomisch fietsstoeltje en het positioneren onder een voorhellingshoek om een rechtop zittende positie te behouden tijdens het fietsen, kunt u ook speciaal gevormde sturen of stuurverlengingen kopen die meer rechtop kunnen rijden. Het strekken van de hamstrings en andere spieren voor en na het trainen is ook belangrijk voor het voorkomen van fietsblessures en ischiaspijn. Volgens sportverzorgingsspecialist Ben E. Benjamin moet een fietser met voldoende flexibele hamstrings in staat zijn om de handen of vingertoppen op de grond te plaatsen terwijl hij staat en naar voren buigt met rechte benen. Als je niet in staat bent om de grond te raken met je knieën uitgestrekt, zijn je hamstrings te strak.
