Voldoende slapen kan leiden tot zoveel belangrijke voordelen - waaronder het helpen bestrijden van stress, het op peil houden van je energie en in een goed humeur blijven - maar helaas krijg je geen van deze voordelen voor de gezondheid als je gooit en de hele nacht draaien.
De manier waarop u uw lichaam positioneert terwijl u Z's opvangt, maakt een groot verschil in uw algehele welzijn: Als u op de verkeerde manier liegt, kunt u wakker worden met knopen in uw rug en zelfs ademhalingsproblemen veroorzaken, terwijl u op de juiste manier slaapt levendig, verfrist en bovenop de wereld voelen. Voordat je vanavond onder die gezellige covers klimt, zijn hier volgens een expert de beste en slechtste slaapposities om op te letten.
Het beste: op je rug slapen
Als het gaat om het vangen van pijnvrije Z 's, is er niets beter dan flauwvallen naar het plafond te staren, omdat het je in staat stelt om goed uitgelijnd te blijven en je gewicht gelijkmatig te verdelen - wat resulteert in geen rare rugpijn wanneer je wakker wordt. "Vanuit fysiologisch oogpunt is op je rug liggen de beste positie om in te slapen", zegt slaapexpert Michael J. Breus, PhD. "Je zult je armen in een vrij neutrale positie willen, zoals aan je zijkanten of gekruist over je buik. Dat zal ervoor zorgen dat je een betere bloedsomloop hebt en dat gevoel van spelden en naalden niet krijgt."
Er is maar één uitzondering: als je onbehandelde slaapapneu hebt of je snurkt, zegt Breus dat slapen op je rug het helaas zou kunnen verergeren, wat het erger maakt.
Het ergste: slapen op je buik
Als u een maag-slaper bent, is het tijd om uw manieren te veranderen. Volgens Breus is het een van de ergste dingen die je voor je lichaam kunt doen. "Je draait je hoofd bijna volledig naar de ene of de andere kant in een hoek van ongeveer 90 graden, en dat kan een negatieve invloed hebben op je nek, " zegt Breus. Dat is ook niet alles. Afgezien van de rugpijn, nekpijn en algemeen ongemak, kan het ook uw rug belasten. Kortom, het zal je pijnlijker maken dan Billy Ray Cyrus.
Het beste: aan je zijde slapen
Slapen op je zij is een goede keuze als het gaat om slapen - niet zo goed als slapen op je rug, maar dichtbij. En het is ook een populaire keuze. "Ongeveer 75 procent van de mensen slapen aan hun zijde, " zegt Breus. "Wanneer je in deze positie slaapt, kun je je knieën dichter bij je borst brengen, en dat helpt je ruggengraat te openen en elke druk op je onderrug te verminderen."
Het ergste: slapen aan je rechterkant
Maar alleen als u GERD heeft - gastro-oesofageale refluxziekte. Een studie gepubliceerd in JAMA ontdekte dat degenen die aan hun rechterkant sliepen, een slechtere reflux ervoeren, terwijl degenen die aan hun linkerkant sliepen eigenlijk een verbetering van het probleem zagen. Onderzoekers weten niet helemaal zeker waarom dat zo is, maar het heeft waarschijnlijk 'te maken met waar de inhoud van je maag leeg is', zegt Breus.
Het beste: op je zij slapen met een kussen tussen je benen
Hoewel slapen aan je zijde al een voordelige keuze is, krijg je nog meer voordelen door een zacht kussen te pakken. "Veel mensen die op hun zij slapen, slapen ook met een kussen tussen hun benen. Dit is zeer nuttig - vooral omdat het elke overmatige druk van je heupen trekt, " zegt Breus. Zonder het kussen kan de heup die hoger is dan de andere aan je onderrug trekken, waardoor je je onderrug belast.
Het ergste: op je buik met je armen om het kussen gewikkeld
Nee, het opheffen van je armen maakt het slapen in de maag niet beter. "Je hebt je lichaam omhoog gebracht zodat je nek meer naar beneden kan draaien en je belast je onderrug extra, " zegt Breus. "Er is niets goeds aan slapen op je buik, en ik weet uit de eerste hand - ik ben soms een buikslaper."
Het beste: slapen in een ontspannen foetushouding
Als het gaat om goed slapen, is het tijd om je toevlucht te nemen tot je dagen in de baarmoeder. Slapen in de foetale positie is een door de arts goedgekeurde manier om kwaliteitsrust te krijgen - en blijkbaar is het ook een van de meest populaire slaapposities, volgens de National Sleep Foundation. Als je allemaal gezellig en opgerold bent, verminder je lichaamspijn en ervaar je misschien zelfs minder snurken, zegt Breus. Plus, wat is er prettiger dan je op te krullen als een baby? (Begin gewoon niet aan je duim te zuigen.)
Het ergste: strak gekrulde foetushouding
Hoewel het in een foetushouding super voordelig is als je ontspannen bent, is dat niet het geval als je te strak gekruld bent. Volgens Breus komt dat omdat je de volgende dag allerlei stijfheid zult voelen en ook je ademhaling kan beperken vanwege de druk die het op je middenrif uitoefent. Om ervoor te zorgen dat je foetushouding gezond blijft, raadt hij aan om een knus lichaamskussen te pakken.
Het beste: op je rug slapen met een kussen onder je benen
Luister goed, slapers, want er is een manier om je comfortspel te verbeteren. Het gebruik van een kussen kan uw lichaam ernstig ten goede komen als u op uw zij slaapt, en hetzelfde geldt voor uw rug. "Als je ooit op je rug hebt gelegd en je benen omhoog hebt geheven met een kussen, trekt dat alle druk van je onderrug", zegt Breus. Er is maar één probleem: "Helaas kun je niet bewegen omdat je benen in de lucht hangen." De moeite waard? Waarschijnlijk.
Het beste (in één speciaal geval): slapen aan je linkerkant
Als je zwanger bent. Voor de meeste mensen maakt slapen aan de ene kant misschien geen groot verschil ten opzichte van de andere, maar voor vrouwen die een broodje in de oven hebben, kan het draaien naar links veel goeds doen. Volgens de American Pregnancy Association zorgt het voor een betere bloedtoevoer naar de placenta en kan het zelfs helpen om zich te ontdoen van de rugpijn en brandend maagzuur die kunnen worden veroorzaakt door op je rug te slapen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
