Alsof je nog meer stimulans nodig hebt om je hand te proberen met hoge intensiteitsintervallen (HIIT). Studies hebben aangetoond dat het geweldig is om vet te verbranden, je hart te versterken, je stress te verlagen en spieruithoudingsvermogen te vergroten. Bovendien betekent de kortere duur van HIIT-trainingen dat u meer fitheid in uw leven kunt passen. En nu dit: de booming-oefening kan ook de perfecte anti-verouderingsworkout zijn.
Recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism , zoals gemeld door HealthDay News, toont aan dat intervaltraining de mitochondriale functie in uw spieren verbetert. Als dat niets voor u betekent, is hier een snelle opfriscursus in de biochemie 101: mitochondria zijn verantwoordelijk voor het afbreken van de voedingsstoffen in uw lichaam en zetten ze om in energie. Meer energie staat gelijk aan meer cellulaire ademhaling, die spierstagnatie kan stoppen en zelfs kan helpen om ze te laten groeien zoals ze deden in je voetbal-dagen. Veranderend spierstelsel op cellulair niveau betekent dat uw spieren langer sterker en jonger blijven.
De studie omvatte 72 sedentaire volwassenen, verdeeld in drie groepen. Elke groep pakte een ander trainingsschema aan: de eerste groep werkte aan krachttraining; de tweede, matige aerobe oefening; en de derde, HIIT. Degenen die aan krachttraining deden, vertoonden verbeteringen in - verrassing - spierkracht. De aerobe trainingsmensen toonden verbeteringen in de bloed- en zuurstofstroom. De HIIT-groep vertoonde slechts minimale verbeteringen in beide categorieën.
De mensen in de HIIT-groep vertoonden echter opmerkelijke voordelen in die belangrijke mitochondriale functie. Dat is de reden waarom Dr. Carl (Chip) Lavie, medisch directeur van cardiale revalidatie en preventie bij het John Ochsner Heart and Vascular Institute in New Orleans, HIIT beschrijft als "waarschijnlijk de beste vorm van lichaamsbeweging".
Nu hoeft niet elke anti-verouderingsworkout u tot uitputting te brengen. Intensiteit is immers iets dat je kunt toevoegen aan zowat elke training. Als je gewoon loopt, betekent dat dat je het tempo moet variëren voor korte bursts. Als je de trap op kantoor beklimt, probeer dan op bepaalde momenten dubbele stappen te doen. Alles wat u kunt doen om uw inspanningsniveau te variëren en uw lichaam harder te laten werken voor kortere looptijden, werpt zijn vruchten af.
Van haar kant maakte de studie in celmetabolisme gebruik van een gematigde HIIT-routine: vier minuten stationair fietsen op maximale snelheid, en vervolgens drie minuten fietsen op langzame tot matige snelheid. De deelnemers herhaalden dit vervolgens vier keer.
Als u op zoek bent naar een intensievere HIIT-anti-verouderingsworkout, hier is een geweldige training van matig niveau:
- Burpees voor een minuut.
- Rust gedurende 10 seconden.
- Lunges lopen voor een minuut.
- Rust gedurende 10 seconden.
- Pushups (voeg rotatie toe aan de bovenkant voor toenemende moeilijkheidsgraad) gedurende één minuut.
- Rust gedurende 10 seconden.
- Fiets kraakt één minuut.
- Rust gedurende 10 seconden.
- Sprint gedurende een minuut.
- Rust gedurende 10 seconden.
- Spring squats voor een minuut.
- Rust gedurende 10 seconden.
Herhaal dit drie keer. Het beste deel daarvan? Je bent klaar in precies 21 minuten. Ga nu naar buiten, chef.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.