Het verliezen van 20 ponden in twee maanden is een haalbaar doel, maar het zal neem serieuze inzet en toewijding. Voor zowel mannen als vrouwen is de beste training een combinatie van intervaltraining met hoge intensiteit, met toegewijd weerstandswerk. Om deze training echt te laten renderen, zijn er echter enkele leefstijlfactoren die je ook moet incorporeren. Tijd is van essentieel belang, dus nu is het niet het moment om jezelf te excuseren van trainingen of dat stuk taart te rechtvaardigen. Je kunt alles doen voor twee maanden - je moet je er gewoon voor inzetten en er realistisch over zijn. Het zal moeilijk zijn, op sommige dagen zul je er een hekel aan hebben, maar je voorstellen hoe goed je eruit zult zien en voelen als je 20 pond bent, zou voldoende motivatie moeten zijn om je aan boord te houden.
Video van de dag
Training deel 1: HIIT
Intervaltraining is een integraal aspect om snel in vorm te komen. Intervallen zijn een zware vorm van cardio die de "perfecte storm" van vetverbranding en ontwikkeling van spiermassa creëren. [Referentie 1] Kies een activiteit waarmee je vertrouwd bent - of het nu gaat om hardlopen, zwemmen, skippen, fietsen of een uitdagende oefening voor het lichaamsgewicht - en ga voor een periode van 30 tot 60 seconden op zoek naar leer. Neem dan een rustperiode van 15 tot 30 seconden en herhaal. Doe acht tot tien ronden hiervan per sessie. Als je net begint met trainen, rust dan langer als dat nodig is en let op hoe je lichaam aanvoelt. Als je pijn hebt (voorbij de gebruikelijke spierpijn) of je licht in het hoofd voelt, stop dan en herzie de intensiteit waarmee je werkt.
Training deel 2: weerstand
Weerstandswerk is zeer effectief voor het verbranden van vet. Het maakt gebruik van anaerobe routes om de activiteit van brandstof te voorzien, waardoor je lichaam op opgeslagen energie kan putten. Populaire vormen van weerstandstraining zijn gewichtheffen en training met alleen lichaamsgewicht. Weerstandsoefeningen verbranden een grote hoeveelheid energie tijdens de training, en faciliteren ook hoge EPOC-snelheden - teveel zuurstof na de training of "afterburn" - waardoor u in de uren (en zelfs dagen) meer energie gaat verbranden) na je training. [Referentie 2] Het is overbodig om te zeggen dat dit erg handig is als je probeert af te vallen op een deadline.
Trainingsschema
Nu u de twee belangrijkste elementen van de training kent, laten we ze samenvoegen in een duidelijk schema. Dit is hoe je trainingsschema eruit zou moeten zien. Maandag: training van de weerstand van het bovenlichaam (bankdrukken, schouderdrukken, zijdelingse verhoging, push-ups en driepijlen), gevolgd door een HIIT-sessie. Dinsdag: training van de weerstand van het onderlichaam (squats, deadlifts, leg press, calf raise en hyperextensions). Woensdag: 30 minuten lopen buiten. Donderdag: training van het bovenlichaam (gebogen over rij, tricep-verlengingen boven, bicep-krullen, kabelvliegtuigen, lat pulldowns) gevolgd door een HIIT-sessie.Vrijdag: training van de weerstand van het onderlichaam (squats, deadlifts, extensies voor benen, squats met één been, walking lunges). Zaterdag: HIIT-sessie, gevolgd door een wandeling van 30 minuten buitenshuis. Zondag: rustdag.
Trainen is geen magische kogel
Oefening is een essentieel aspect van het verliezen van gewicht. Het is echter niet het enige aspect. Er zijn twee andere factoren die u moet overwegen als u 20 pond in slechts twee maanden wilt verliezen. De eerste is uw dieet: stop voedsel dat uw doel in de weg staat. Dit omvat junkfood, alcohol, de meeste take-out en suikerhoudende dranken. Focus op het eten van mager vlees, groenten, fruit, noten, eieren, volle granen en zuivelproducten, terwijl je veel water drinkt. Ten tweede is slaap ook van vitaal belang. Slaap heeft een directe invloed op uw lichaamssamenstelling [Referentie 3], dus probeer altijd acht of negen uur per nacht te krijgen. Als dat niet lukt, stel jezelf dan regelmatig in om in te halen.
