Het beheersen van uw gewicht is een effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren en het risico op chronische ziekten te verminderen. Door een doel voor gewichtsverlies van 20 kilo in te stellen, geef je jezelf een duidelijke focus en middelen om je succes te meten. Cardio-trainingen zorgen voor de hoogste calorieverbranding, waardoor ze het beste type trainingsprogramma zijn dat moet worden gevolgd. Uw doel van het gewichtsverlies vereist een verplichting tot regelmatige lichaamsbeweging.
Video van de dag
Kort en lang
Door je motivatie te gebruiken, kun je je doel bereiken. Om uw succes te ondersteunen, moet u beginnen met mijlpalen in te stellen die realistisch zijn om te bereiken. Streef naar een haalbaar doel van het gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, wat goed te doen is zonder veel zelfopoffering. Terwijl het verliezen van 20 pond bewonderenswaardig is, wil je waarschijnlijk niet in een positie zijn waarin je dit doel opnieuw moet stellen. Je doel is dus om gewicht te verliezen op de lange termijn.
Van fietsen naar schaatsen
De beste training zorgt voor een hoge calorie-verbranding door meer spieren te gebruiken. Hoe meer spieren u gebruikt, hoe meer calorieën u in een bepaalde periode zult verbranden. Intense activiteit bereikt dit doel. Je training moet een activiteit bevatten die je leuk vindt. Running bij 6 mph, bijvoorbeeld, verbrandt 704 calorieën per uur voor een 155-pond persoon, volgens NutriStrategy. Krachtig fietsen op een hometrainer heeft een vergelijkbare calorieverbranding van 739 calorieën per uur. Inline schaatsen verbrandt 844 calorieën per uur.
Stel je planning in
Je moet je verplichten om vijf tot zes dagen per week uit te werken als je eenmaal je oefening hebt gekozen, beveelt de American Council on Exercise aan. Streef naar sessies van 45 minuten en werk geleidelijk aan tot 60 minuten. Een onderzoek uit 2010 door Brigham en Women's Hospital vond dat vrouwen het meest succesvol waren in het afvallen op lange termijn als ze de meeste dagen van de week 60 minuten per dag trainden. Houd er rekening mee dat u uw activiteit over de hele dag kunt splitsen als een tijdsperiode van 60 minuten niet handig is.
Op schema blijven
Met dit oefenplan moet u uw doel na ongeveer 10 tot 20 weken naderen. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om u op het goede spoor te houden. Verantwoording bijvoorbeeld, is een krachtige motivator. Een onderzoek uit 2010 van de Kaiser Permanente, het Center for Health Research in Oregon, toonde aan dat het gebruik van interactieve websites de deelnemers hielp om gewichtsverlies op lange termijn te handhaven. Een andere manier om vast te houden aan uw gewichtsverliesdoel van 20 kilo is om dagelijks in te wegen. Een studie van 2005 door de Universiteit van Minnesota concludeerde dat dagelijkse wegingen deelnemers hielpen om gewichtstoename te voorkomen. Door uw voortgang bij te houden, kunt u ervoor zorgen dat u aan uw fitnessdoel voldoet.
