De Iron Gym is een oefeningsuitrusting die u kunt gebruiken om uw krachttraining bij u thuis uit te voeren. Met de Iron Gym-eenheid kun je een reeks oefeningen voor het bovenlichaam uitvoeren, waaronder pullups met verschillende handvatten, push-ups, dips en buikkrampen. De eenheid maakt zonder hardware aan uw deurframe vast. De beste trainingsroutine ontwikkelt adequaat elk van de belangrijkste spiergroepen en stimuleert verbetering in spierkracht en -grootte.
Video van de dag
Iron Gym-oefeningen
Pullups ontwikkelen voornamelijk uw latissimus dorsi, de grootste spier in uw rug, evenals uw biceps, romboïden en trapezius-spieren. Pushups en dips gebruiken je borst, schouders en triceps. Abdominale crunches werken uw rectus abdominis, de grootste spier in uw maaggebied, die, wanneer ontwikkeld, de six-pack-look biedt. Door alle vier de Iron Gym-oefeningen te voltooien, richt je je op alle belangrijke spiergroepen in het bovenlichaam.
Iron Gym Workout-schema
Volgens de afdeling Kinesiologie van de Georgia State University zijn minimaal twee trainingen per week nodig om de spierkracht en -grootte te verbeteren. De beste trainingsroutine maakt gebruik van drie trainingsdagen per week, maar met minstens 48 uur rust tussen elke trainingssessie. Een schema van maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag is bijvoorbeeld ideaal.
Iron Gym Workout Routine
Opwarmen voorafgaand aan elke training met de Iron Gym om ervoor te zorgen dat uw spieren voldoende zijn voorbereid op de intensieve training. Opwarmen voorkomt letsel en verbetert de trainingsprestaties. Besteed drie minuten joggen, touwtjespringen of touwtjespringen om je temperatuur te verhogen, en doe vervolgens een verscheidenheid aan armbewegingen en cirkels om je schoudergewrichten op te warmen. Om de spieromvang te ontwikkelen, voltooit u drie sets met het maximale aantal dat u per oefening kunt voltooien. Door de trainingsroutine super in te stellen, kunt u de training efficiënter voltooien. Voer bijvoorbeeld een reeks pullups uit en ga dan meteen door met een set pushups in plaats van twee minuten te rusten en een tweede set pullups te voltooien. Paar pullups met push-ups, en dips met buik crunches.
Overwegingen
Met de Iron Gym-eenheid kunt u verschillende bovenlichaam- en krachtoefeningen effectief voltooien, maar het is belangrijk om ook enkele oefeningen voor het lagere lichaam in uw routine op te nemen. Voeg naast de oefeningen op de Iron Gym drie sets van 12 herhalingen toe van lunges, squats en kuiten om de belangrijkste spiergroepen in je onderlichaam adequaat te ontwikkelen.
