Tenzij u ofwel veel minder calorieën gebruikt of veel meer trainingstijd vastlegt, zult u waarschijnlijk na vijfendertig jaar 35 jaar het equivalent van een met honing genezen ham extra gewicht krijgen. Maar we hebben het tegengif voor de gewichtstoename die kan komen van een leeftijdsafhankelijke daling van de stofwisseling: een cardio-intervaltraining binnenshuis die veel leuker is dan kilometers wegrennen op een loopband zoals een hamster op een wiel.
"Door je indoor cardiosessie op te splitsen in verschillende oefeningen, verbrand je meer calorieën en verveel je je nooit", zegt Jeffrey Dolgan, een fysiotherapeut bij Canyon Ranch, een fitnessretraite in Massachusetts. "Je zult ook voorkomen dat je spieren zich aanpassen aan één beweging, en hoe minder ze zich aanpassen, hoe sneller ze groeien." En als je intervallen (afwisselend korte uitbarstingen van totale inspanning met actief herstel) aan je training toevoegt, fakkel je 90 procent meer vet dan training in een consistent tempo, volgens wetenschappers van de Laval University in Quebec.
Voer de volgende 45 minuten durende routine twee keer per week uit. Warm op met vijf minuten van elke oefening in een "gemoedelijk" tempo en voltooi vervolgens een circuit van zes minuten waarin je vier keer tussen 30 seconden intense inspanning en één minuut actieve rust wisselt. Je wordt in recordtijd beloond met een plattere buik, zonder je een hamster op een wiel te voelen. En als je wat motivatie nodig hebt om in de eerste plaats naar de sportschool te gaan, moet je leren hoe slimme jongens er zijn.
Trap klimmer
Ga weg van de console. U verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan wanneer u een naar voren gerichte positie aanneemt. "We zijn niet ontworpen om achteruit te lopen, " legt Dolgan uit, "en om dit te doen moet je veel meer spieren aanspannen en harder werken om je lichaam rechtop te houden." Mix ook de diepte en het tempo van je stappen om te voorkomen dat je spieren zich aanpassen. Als u normaal gesproken ondiepe stappen neemt, doet u bijvoorbeeld diepe, langzame stappen gedurende twee intervallen van 30 seconden.
Spin fiets
Verhoog na je warming-up de weerstand alsof je een heuvel beklimt en sta op en sprint 30 seconden. "Je zult niet alleen een andere set spieren gebruiken - inclusief die in je kern - maar je zult de monotonie van je rit doorbreken", zegt Dolgan. Hij adviseert ook tegen lezen en rijden. "Als je het nieuws kunt volgen, ga je niet snel genoeg." Streef naar een cadans van 80 tot 100 tpm.
Roeimachine
Vorm is alles op de roeier, vooral als je maximale inspanning levert. Start de rit met je benen en trek de hendel vervolgens in je borstbeen, zegt Dolgan. Houd bij het herstel uw benen plat terwijl het handvat van uw lichaam af beweegt en laat uw romp dan over uw heupen draaien terwijl u uw knieën buigt om terug te keren naar de beginpositie.
tredmolen
Verhoog na uw opwarming de hoek van de helling tot 1 procent. Britse onderzoekers ontdekten dat deze hoek het dichtst bij buiten lopen benadert, waardoor je net zoveel calorieën verbrandt alsof je op de stoep beukt. "Je binnentijd kan eronder lijden", zegt Dolgan, "maar je zult sneller ponden."
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
