Afvallen is moeilijk, vooral voor vrouwen. Je moet veel calorieën verbranden, eet schoon en blijf gemotiveerd. Er zijn heel veel oefenprogramma's die je resultaten zullen opleveren; veel zullen je helpen sterker, sneller en slanker te worden. Hoe lang het duurt om af te vallen, hangt af van uw betrokkenheid en lichaamstype. Het combineren van voeding met een krachtige cardiovasculaire oefening en krachttraining is de snelste manier om veilig af te vallen.
Video van de dag
Cardiovasculaire oefening
Intervaltraining is een eenvoudig te volgen formaat, maar het is niet voor bangeriken. Loop op een loopband in een tempo waarin je je comfortabel voelt. Verhoog na één minuut de hoogte naar een niveau dat uitdagend is en blijf deze verhoging een tot vijf minuten volgen. Als je dan niet meer kunt lopen, laat je de helling weer zakken. Breng na een minuut de helling opnieuw omhoog. Houd de snelheid constant gedurende de hele oefening, herhaal dit gedurende 20 tot 30 minuten drie keer per week. Intervaltraining op een loopband is een effectief trainingsschema voor vrouwen die willen trainen en afslanken.
Intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT, is een soort intervaltraining. Het wordt ook "sprint" -training genoemd. Loop op de loopband gedurende een minuut op een helling van 8 tot 10 procent. Begin onmiddellijk na die eerste minuut de helling op te lopen gedurende een interval van 20 tot 30 seconden. Dit "werk" -interval moet zo hard zijn dat je geen seconde meer wilt doen. Direct na de 20 seconden gaat u terug naar lopen tot uw hartslag daalt tot 135 tot 145 bpm en gaat u vervolgens terug naar "werk". Doe dit gedurende 20 minuten drie keer per week met een of twee dagen van regelmatige regelmatige cardio tussenin voor de beste resultaten. HIIT-training is uitstekend voor gewichts- en vetverlies.
Krachttraining voor gewichtsverlies
Het beste type krachttraining voor gewichtsverlies is circuittraining. Circuittraining is een training waarbij je elke grote spiergroep in één keer raakt en de ene na de andere oefening zonder te rusten uitvoert, zodat je ook een cardiovasculaire training krijgt.Dit type training zorgt ervoor dat je gestemd en gebeeldhouwd wordt. Voer het volgende circuit drie keer per week uit met een gewicht dat uitdagend is om 20 herhalingen te voltooien: Lat-pulldown, beendruk, borstpres, beenverlenging, schouderpres, beenkrul, vlieg- en rugverlenging. Herhaal het circuit zo vaak als je kunt in 30 minuten, drie keer per week om gewicht te verliezen. Als je langer kunt gaan, doe dat dan. Hoe langer je het circuit kunt gebruiken, hoe groter het aantal calorieën dat je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest.
Eet schoon, weeg minder
