Gewichthefriemen zijn een bekend verschijnsel in de meeste sportscholen. Veel mensen, van complete beginners tot professionele bodybuilders, gebruiken straps op een bepaald punt in hun training. Bij juist gebruik kunnen riemen een effectief trainingshulpmiddel zijn, maar weten waar u op moet letten bij het kopen van een paar riemen is erg belangrijk.
Video van de dag
Straps gebruiken
Gewichthefriemen zijn lange, dunne stukken materiaal met aan één uiteinde een gaatje. Schuif het materiaal door het gat en vorm een lus, waardoor je je hand legt. Trek de riem strak aan, waardoor u een lang stuk van het materiaal naar beneden hangt. Wikkel dit stuk rond de barbell of dumbbell die je gaat optillen, hou je hand er dicht bij, totdat er geen overtollig materiaal meer over is. Het grootste deel van de riem moet nu tussen uw hand en het gewicht worden gewikkeld.
Materiaal
De twee meest gebruikte materialen voor het maken van gewichthefbanden zijn nylon en leer. Lederen riemen zijn meestal duurzamer en comfortabeler, maar zijn meestal duurder. Nylon riemen zijn veel goedkoper, maar zullen niet zo lang meegaan en kunnen in je polsen graven als ze te veel worden aangehaald. Een paar lederen riemen van goede kwaliteit, zoals de APT Pro Wrist Wraps, kost ongeveer $ 27, terwijl een paar nylon hijsbanden begint bij ongeveer $ 18.
Grootte
De meeste riemen zijn 2,5 cm breed, maar variëren in lengte tussen 18 en 36 inch. Als je kleinere polsen en handen hebt, is een riem van 20 tot 24 inch het meest geschikt. Als je grotere polsen en handen hebt, of van plan bent om een training te doen met dikke staven of vergrote grijpobjecten, kies dan voor een langere riem.
Overwegingen
Hoewel riemen zeer nuttig kunnen zijn als u zwakke of kleine polsen en onderarmen heeft en een slechte gripsterkte hebt, biedt de Poliquin Group voorzichtig advies. Riemen kunnen veilig worden gebruikt op liften met een snelle ontgrendeling zoals flarden en stroomstoten; maar mag niet worden gebruikt voor reiniging. Als u uw evenwicht verliest, kunnen de riemen uw handen vangen en uw polsen beschadigen. Als u een sporter of powerlifter bent, moet u het gebruik van gewichthefriemen vermijden, omdat deze niet zijn toegestaan in competitie. Richt je op het trainen van je grip in plaats daarvan.
